中年女性在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量，如果進(jìn)食不當(dāng)、活動(dòng)減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織。蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素，可使身體保持活力，預(yù)防便秘。增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，緊張勞動(dòng)后，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠，可保持睡覺(jué)與醒覺(jué)之間的平衡。身體疲勞后可以用腦力勞動(dòng)來(lái)調(diào)整，精神疲勞可進(jìn)行體力活動(dòng)調(diào)節(jié)，以保持精神與軀體之間的平衡。

中年女性應(yīng)注意保健，積極應(yīng)對(duì)壓力，放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過(guò)輕松的戶外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來(lái)減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂(lè)，就能保持心理健康。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色，無(wú)論體力或腦力勞動(dòng)者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。

運(yùn)動(dòng)可以儲(chǔ)備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。保持身心健康應(yīng)努力做到“三個(gè)平衡”，即消耗和供給之間的平衡、睡覺(jué)與醒覺(jué)之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意1、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜。2、避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以不感到疲倦為宜。若體重過(guò)重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過(guò)健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來(lái)進(jìn)行鍛煉。