白領(lǐng)美眉如何坐著減肥

時(shí)間:2022-11-08 作者:Today感動(dòng) 來源:茶文化

減肥

白領(lǐng)美眉如何坐著減肥

白領(lǐng)減肥一直是很多朋友們非常關(guān)注的問題,白領(lǐng)怎樣減肥呢?其實(shí)辦公白領(lǐng)坐著也能減肥哦!這到底該怎么做呢?小編自有妙招!懶人有懶人的減肥方法,長時(shí)間坐著工作的MM們,也有自己的減肥經(jīng),既不用健身、也不用節(jié)食,就能輕輕松松減肥。

長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積

對(duì)號(hào)入座

對(duì)著電腦達(dá)到10個(gè)小時(shí)以上,不停地點(diǎn)擊鼠標(biāo),敲打鍵盤,瀏覽網(wǎng)頁,日升日落都只是窗外的風(fēng)景,偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊,換個(gè)姿勢照樣繼續(xù)目不轉(zhuǎn)睛。

OL苦惱

盯著屏幕時(shí)間久了,眼睛會(huì)覺得腫脹,視力也會(huì)下降。受電腦產(chǎn)生的靜電輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚病。長時(shí)間用右手點(diǎn)擊鼠標(biāo),會(huì)逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷,容易得腕關(guān)節(jié)綜合征,俗稱“鼠標(biāo)手”,右胳膊和右肩也會(huì)感到酸痛。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

辦公室里的健身操——椅子瘦身操

1、坐在椅子上,伸直身體,兩肩向后用力使背肌,伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘,重復(fù)4至8次。

2、坐在椅子上,兩手撐住座板,用力支撐,盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢3至4秒鐘,重復(fù)4至8次。

3、坐在椅子上,雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4至8次。

4、坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度,重復(fù)8至12次。

5、坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側(cè),交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。

桌前的腰部訓(xùn)練

在雙腿膝蓋間夾一個(gè)墊子后仰臥。

一只手扶住椅背,深吸氣,腹部收緊,同時(shí)將一條腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運(yùn)動(dòng)5次,共做3組。

白領(lǐng)減肥原則

多吃黑色食物

春季減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利于減肥,而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng),可以避免過量攝入脂肪。

補(bǔ)充水分

喝瘦身飲品的同時(shí),不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量,更加要不得,堅(jiān)持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

以湯代飯

每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。

低卡路里食物

在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時(shí)飲食減肥的你,當(dāng)然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。

減肥要適度

一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。

瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。

堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng),太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒。可以選擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。


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