白領(lǐng)美眉如何坐著減肥

白領(lǐng)減肥一直是很多朋友們非常關(guān)注的問(wèn)題，白領(lǐng)怎樣減肥呢？其實(shí)辦公白領(lǐng)坐著也能減肥哦！這到底該怎么做呢？小編自有妙招！懶人有懶人的減肥方法，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的MM們，也有自己的減肥經(jīng)，既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥。

長(zhǎng)期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積

對(duì)號(hào)入座

對(duì)著電腦達(dá)到10個(gè)小時(shí)以上，不停地點(diǎn)擊鼠標(biāo)，敲打鍵盤(pán)，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，日升日落都只是窗外的風(fēng)景，偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊，換個(gè)姿勢(shì)照樣繼續(xù)目不轉(zhuǎn)睛。

OL苦惱

盯著屏幕時(shí)間久了，眼睛會(huì)覺(jué)得腫脹，視力也會(huì)下降。受電腦產(chǎn)生的靜電輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚病。長(zhǎng)時(shí)間用右手點(diǎn)擊鼠標(biāo)，會(huì)逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷，容易得腕關(guān)節(jié)綜合征，俗稱“鼠標(biāo)手”，右胳膊和右肩也會(huì)感到酸痛。而且長(zhǎng)期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

辦公室里的健身操——椅子瘦身操

1、坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4至6秒鐘，重復(fù)4至8次。

2、坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢(shì)3至4秒鐘，重復(fù)4至8次。

3、坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4至8次。

4、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8至12次。

5、坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。

桌前的腰部訓(xùn)練

在雙腿膝蓋間夾一個(gè)墊子后仰臥。

一只手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時(shí)將一條腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運(yùn)動(dòng)5次，共做3組。

白領(lǐng)減肥原則

多吃黑色食物

春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過(guò)量攝入脂肪。

補(bǔ)充水分

喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

以湯代飯

每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

低卡路里食物

在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無(wú)論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門(mén)的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類(lèi)調(diào)味品。

減肥要適度

一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

瘦身飲品

無(wú)論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋(píng)果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過(guò)量飲食，幫助脂肪分解。

堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒。可以選擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車(chē)、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。