請(qǐng)注意！別讓你的工作殺了你

請(qǐng)注意，工作壓力可以使你生病，甚至殺了你。

長(zhǎng)期忍受壓力的人，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。在慢性壓力的作用下，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心理失調(diào)、潰瘍、癌癥、自殺問(wèn)題，他們的免疫力變得很低，而且在工作中容易受傷。在日本，每年有10 000人，死在他們的操作臺(tái)上。這就是一周工作60～70小時(shí)的結(jié)果。

學(xué)會(huì)識(shí)別工作壓力的早期警告信號(hào)：頭疼；睡眠失調(diào),這是指睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差，人們因此而產(chǎn)生疲倦和種種不適的感覺(jué)，并伴隨有其他癥狀，比如無(wú)力、警覺(jué)性差、情緒不佳、緊張等；很難集中注意力；容易發(fā)脾氣；腸胃道功能紊亂；對(duì)工作不滿；對(duì)人不誠(chéng)實(shí)。

學(xué)會(huì)在辦公室里緩解壓力

許多管理部門所倡導(dǎo)的緩解壓力方式是錯(cuò)誤的。他們將一整天的工作壓力和緩解放松行為隔離開(kāi)來(lái)，比如，他們錯(cuò)誤地建議人們?cè)谕砩献鲨べ?，在周末外出活?dòng)等。我們認(rèn)為這并不能有效緩解壓力。因?yàn)槿藗儾](méi)有控制住壓力，只是從壓力身邊逃開(kāi)而已，請(qǐng)記住，這么做并不能使壓力消失。我們應(yīng)學(xué)會(huì)控制住壓力，別讓它誕生。以下，我們將為大家提供一些建議。

1、放緩呼吸。當(dāng)你急于開(kāi)始進(jìn)行某項(xiàng)工作時(shí)，先調(diào)整你的呼吸，最好是做個(gè)深呼吸，隨后再坐下來(lái)，放下你的雙肩，想象自己在海邊。當(dāng)你的身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)時(shí)，再開(kāi)始工作。深呼吸是自我放松的好方法，它不僅能促進(jìn)人體與外界進(jìn)行氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識(shí)。當(dāng)人們知道自己能夠通過(guò)深呼吸來(lái)保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒了。

2、你需要離開(kāi)計(jì)算機(jī)。“電腦綜合征”是最近幾年提出的一個(gè)疾病癥候群。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦顯示器，易導(dǎo)致臨時(shí)性近視。同時(shí)，由于眨眼次數(shù)減少還會(huì)引發(fā)視覺(jué)疲勞，使人們覺(jué)得眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感。電腦操作時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)使人出現(xiàn)眼瞼、額部疼痛。

使用電腦時(shí)，人們的坐姿往往比較固定，這易導(dǎo)致腰背肌群疲勞，嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重復(fù)工作，手腕長(zhǎng)期、密集、反復(fù)過(guò)度活動(dòng)，會(huì)逐漸形成關(guān)節(jié)損傷，也就是人們常說(shuō)的“鼠標(biāo)手”。操作電腦過(guò)程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運(yùn)動(dòng)，這使得人的生理、心理都不堪重負(fù)，從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、失眠多?mèng)、神經(jīng)衰弱、機(jī)體免疫力下降等癥狀。

同時(shí)，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作也會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。過(guò)度上網(wǎng)容易使人產(chǎn)生社會(huì)隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙，甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。

“電腦綜合征”對(duì)身心帶來(lái)的傷害是“累積性”的。預(yù)防“電腦綜合征”應(yīng)從生活的點(diǎn)滴做起。

3、避免吃得過(guò)飽，弄清楚自己的需要。壓力有時(shí)使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實(shí)在是覺(jué)得需要通過(guò)進(jìn)食來(lái)填補(bǔ)心里的空虛感，試試吃1根生胡蘿卜。我們認(rèn)為外出散步，與人交流也是不錯(cuò)的選擇。

4、選擇你的當(dāng)前壓力點(diǎn)。當(dāng)壓力來(lái)到時(shí)，自己作1～10的尺度比例，選擇當(dāng)前壓力點(diǎn)。用10作為最大的災(zāi)難狀況，例如死亡。只要不是死亡，你的當(dāng)前壓力就不會(huì)是10(真的遇到10時(shí)，你也就什么都不知道了)。在這種觀點(diǎn)的幫助下，你能夠減輕壓力，度過(guò)難關(guān)。

5、保持對(duì)現(xiàn)實(shí)的期待。絕對(duì)拋棄壓力意味著培養(yǎng)悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個(gè)樂(lè)園。只要相信在未來(lái)，你天天面對(duì)的這臺(tái)工作計(jì)算機(jī)總歸是要壞的就足夠了。

如果所有的減壓措施都失敗了，試試對(duì)著鏡子露出笑臉。哪怕你真的不開(kāi)心，微笑的臉也可以促使血液流動(dòng)。

請(qǐng)記住，深呼吸，面對(duì)每一天露出微笑。保持與好朋友往來(lái)，將你的煩惱向他們傾述能幫助你控制壓力。放松身心，并忘了保持對(duì)未來(lái)美好的展望。