“過勞模”如何擺脫壓力成癮

壓力成癮是“變態(tài)”解壓

催生過勞模的是群體壓力和個體異變

說起過勞的問題，員工可能都會怪中層管理，中層管理又會怪老板，而老板自己其實每天工作也在十個小時以上，老板的背后也有巨大的壓力。所以不能單純地把過勞模的問題放在某一個階層上考慮。

催生過勞模的是一種群體性的壓力和個體的異變。造成過勞模的壓力不是個體的壓力，而是群體的大范圍的壓力。這種壓力現(xiàn)在在白領(lǐng)這個階層凸顯出來，如果你不加班，也許旁邊加班的同事明天就會取代你。而老板如果不讓員工加班，也許明天就會有另外一個企業(yè)取代他的企業(yè)。尤其是在沒有完善的制度，或者說是社會環(huán)境不能保障白領(lǐng)基本的休息權(quán)利時，這種群體性的壓力更是無孔不入。

壓力成癮是個體對強(qiáng)大壓力的自我紓解

為什么這種群體性的壓力會在某部分人身上表現(xiàn)得特別明顯呢，甚至有成癮現(xiàn)象？

現(xiàn)代職業(yè)人在自己承受壓力而又無法改變的時候，往往會產(chǎn)生一些順從和依賴的心理。雖然加班的壓力讓他們?nèi)虩o可忍，但是每當(dāng)和別人說起自己的加班經(jīng)歷的時候還帶著一種自豪甚至滿足。這也解釋了為什么長期承受壓力的人會出現(xiàn)壓力成癮的情況，這也是個體在面對強(qiáng)大壓力時自我紓解的一種方式。

這種方式也許很有效，但是完全稱不上健康，而且是對正常生活方式的偏離。用這種方式來紓解自己情緒的人最初可能會處于興奮期，覺得工作是自己的全部，生活也很有勁頭。慢慢就可能會出現(xiàn)疲勞，開始懷疑自己，表現(xiàn)出明顯的對抗性。這時候有些人雖然看到了自己的失敗但仍然麻木地支撐著，另外一些人則不愿意相信自我暗示的失敗，然而向更深層次的自我暗示走去。于是這些人開始更賣力地工作，后果也會更加嚴(yán)重。

心理調(diào)節(jié)對個人的影響只占40%，但這40%能改變你的狀態(tài)。

壓力當(dāng)前，做自己能選擇/決定/控制的事

在心理學(xué)上有一種說法，心理調(diào)節(jié)對于個人的影響只占到40%，而外界環(huán)境對人的影響能占到60%，我們尤其需要重視心理能調(diào)節(jié)的40%。因為那60%是公共的大環(huán)境，是人人都要面對的，而心理的40%則造成了個體差異。

個體在面對壓力時首先應(yīng)該明白自己想要什么。“這是一個what(追求)、desire(需要)和like(喜歡)的問題。我們追求的不一定是我們需要的，我們需要的不一定是我們喜歡的，我們喜歡的不一定是我們追求的。解決這個問題的方法就是要在工作中尋找到自己的幸福感。”

理性的選擇和經(jīng)過思考的行為是幸福的前提。“人怎么才能在工作中幸福，是滿足嗎？不完全是。對于欲望的滿足不等于幸福，打個不恰當(dāng)?shù)谋确?，豬總是很容易滿足，但是如果讓你像豬一樣生活你會幸福嗎？能帶來幸福的滿足是建立在自己的選擇和思考上，理性的選擇和思考后的行為才是幸福的源泉。

所以當(dāng)我們面對外界給我們的壓力時，不應(yīng)該在壓力面前盲目地去工作和追求。而應(yīng)該發(fā)揮自我效能，做自己能選擇、能決定、能控制的事情。這是面對工作壓力最有效的解決方法。”

假期及工作中都要學(xué)會忘記

目前大部分處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)都不能很好地處理工作和休息的關(guān)系。如果能很好地利用自己的假期也是紓解職場心理問題的有效方法。

學(xué)會忘記對于職場白領(lǐng)來說非常重要。首先，在自己的假期要學(xué)會忘記。“放假的時候不能進(jìn)入放假的狀態(tài)，假期結(jié)束以后又不能進(jìn)入工作的狀態(tài)，這在目前的職場中是一個很普遍的問題。很多人即使到了假期，仍然會感覺自己處于一種工作狀態(tài)，即使是睡一個懶覺醒來的時候還是覺得很空虛，惦記著自己的工作。而當(dāng)假期快結(jié)束時又很恐懼，還是因為工作。所以，在假期的時候關(guān)掉手機(jī)和電腦，安安靜靜享受屬于自己的假期是過勞模走出心理陰影的第一步。”

第二就是在工作中學(xué)會忘記，不要將別人在工作上的責(zé)備衍生成個人的情緒。過勞模在承受很大壓力的同時，情緒上也會出現(xiàn)一定的對抗性。這時候很容易將身邊的同事甚至上司看成是自己的競爭對手，反應(yīng)上也會有過激的表現(xiàn)。“我們應(yīng)該學(xué)會如何看待自己的工作和別人的評價，隨時準(zhǔn)備忘記來自工作上的指責(zé)，尤其是在回到日常的生活中來的時候。”

健康的生活方式有利調(diào)節(jié)心理

除了工作和休假外，在日常生活中的一些瑣事也能對調(diào)節(jié)心理起到很重要的作用?，F(xiàn)代人在日常生活中已經(jīng)注意到下面三個問題。

第一、評價自己的能力，不輕易許愿。我們在生活上要做力所能及的事情，不要輕易允諾或者給自己制定計劃。因為太多的失敗會對個人產(chǎn)生負(fù)面的影響，給人的打擊很大。

第二、給別人以善意是改善自我心理狀態(tài)最有效的方式，感染別人的同時還能給予自己幸福。在心理學(xué)上有一個實驗，當(dāng)一個人接過前輩留給他的東西時，如果發(fā)現(xiàn)里面有很多錢就會感覺很開心，而且也更樂意給自己的下一任留下更多的錢。幸福也是在給予中傳承的。

第三、健康的生活方式。即使面對壓力，也不要大吃大喝，縱情聲色。大吃大喝看上去很開心，實際上是心理脆弱的表現(xiàn)，是逃避。曾經(jīng)有一個心理學(xué)實驗，在一所監(jiān)獄里將囚犯分成兩組，一組每天吃很多大魚大肉，另一組則是吃簡餐。在幾年之后發(fā)現(xiàn)大魚大肉的囚犯試圖自殺的概率比吃簡餐的囚犯高得多。如果工作是一所舒服的“監(jiān)獄”，那你也不應(yīng)該成為監(jiān)獄里大魚大肉的那個囚犯。

■ 五招減壓法

開會時被老板點名你會感到大腦一片茫然無助嗎？壓力讓我們把事情搞砸。就此提出五點減壓貼士。

1、你應(yīng)當(dāng)在重要時刻來臨前許久便承認(rèn)心中的消極情緒，花幾分鐘誠實地寫下你的恐懼，寫下該怎樣糾正先前的糟糕表現(xiàn)。你甚至可以報名參加喜劇排練，在那里盡情出丑，盡情宣泄工作上的記憶。

2、當(dāng)處在危急關(guān)頭，不應(yīng)轉(zhuǎn)身放棄。最佳策略便是深呼吸，清理頭緒，仔細(xì)分析問題，就像在數(shù)學(xué)考試時解決難題一樣，找到所有的相關(guān)條件。

3、想象怎樣向老板解釋為何值得給你加薪升職并不能減壓。你應(yīng)該約好朋友在咖啡館見面，在她面前練習(xí)你的演說。即使在平和狀態(tài)下的練習(xí)也有助于防止在高度壓力下出現(xiàn)緊張場面。

4、一旦你已精通某種技能，最好不要再過度思考它。對于射擊高手的大腦掃描顯示，在瞄準(zhǔn)時，他們的神經(jīng)活動要遠(yuǎn)低于初練者。因為之前已經(jīng)歷過許多實戰(zhàn)，他們的思想和身體只在扣動扳機(jī)前那一刻才進(jìn)入狀態(tài)。

5、工作或比賽時，可能難以讓自己停止思考后續(xù)表現(xiàn)，但這反而會產(chǎn)生更多想法以致慌亂。記得賽前帶著iPod的游泳冠軍菲爾普斯嗎？如果你不能帶耳塞，那就試著給自己唱歌吧，這能使你停止消極的思考，并有助于集中精力。