上班族時常會感到心理疲憊和壓力，因為工作強(qiáng)度，人際關(guān)系等都會成為引發(fā)心理疾病的誘因，心理壓力會降低工作效率引發(fā)很多疾病。那么，你知道哪些因素可能是你造成你心理壓力大的原因及該如何緩解嗎？

職業(yè)壓力的6個形成原因

1、工作狂。

一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產(chǎn)生壓力。

2、極度失落。

每一個人的平生中，老是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，以至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這類壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心思。

3、難耐高壓。

白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心思極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這類超負(fù)荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

4、家庭危機(jī)。

工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

5、疾病打擊。

疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。

6、貪欲過高。

如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪婪，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運動加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

減輕心思壓力可從9個方面做起

1、放慢一下。

工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

2、合理地安排作息時間。

嚴(yán)格履行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。

3、注重培養(yǎng)良好的心態(tài)。

加強(qiáng)心思修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心思分析的習(xí)慣。可以考慮與心思醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的協(xié)助。

4、保證充足的睡眠。

不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。

5、正確地評價自己。

永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目的定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目的未必是弱者的行為。

6、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。

家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

7、面對壓力要有心思準(zhǔn)備。

要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心思準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境苦衷重重。

8、要培養(yǎng)自己有一個寬廣豁達(dá)的胸懷。

與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

9、豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好。

生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

大量的工作及來自生活的壓力都讓我們覺得壓力大，長期壓力大不僅會影響到我們的工作效率，更對身心健康極為不良，因此大家可不要忽視了哦。