白領(lǐng)壓力大 潤腸通便飲食應(yīng)該怎么吃？

白領(lǐng)長(zhǎng)期便秘該如何調(diào)理？

為什么便秘問題常困擾辦公室一族呢？我們知道，很多白領(lǐng)的工作狀態(tài)都是在電腦前久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減緩，久而久之，形成長(zhǎng)期不良的排便習(xí)慣，加上白領(lǐng)的工作精神壓力大，多重的原因，讓白領(lǐng)容易產(chǎn)生便秘問題。

那么，便秘如何調(diào)理，便秘吃什么好？研究認(rèn)為排便與飲食關(guān)系最為密切，所以要改善便秘首先應(yīng)要學(xué)會(huì)科學(xué)飲食。提出了緩解長(zhǎng)期便秘的四大飲食調(diào)理建議，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧。

四個(gè)科學(xué)的便秘飲食調(diào)理方法

1、生活規(guī)律，餐前適量喝湯或飲水

規(guī)律的排便習(xí)慣，應(yīng)該從規(guī)律的生活習(xí)慣做起。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，生活有規(guī)律，大便也會(huì)隨之規(guī)律起來。此外，很多人習(xí)慣飯后喝水喝湯，其實(shí)更科學(xué)的做法是餐前適量喝湯或飲水，能夠及時(shí)有效地消化食物。

2、潤腸通便，多吃蔬菜水果和薯類

建議多吃蔬菜水果和薯類，能夠起到潤腸通便的效果，例如可以吃一些富含纖維素的蔬菜和水果，如芹菜韭菜，香蕉蘋果等，促進(jìn)排便。

3、適量粗糧，常喝牛奶酸奶和蜂蜜

在日常膳食中，應(yīng)注意食物的粗細(xì)搭配，適量吃點(diǎn)粗糧，建議每天吃二兩全谷類粗糧和薯類。另外，適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如牛奶酸奶和蜂蜜等。

4、避免刺激，少吃香麻辣多渣食物

便秘患者一定要注意飲食上的禁忌，避免吃刺激的食物，如烈酒，辛辣、油炸食物。

此外，對(duì)于長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)，還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，注意勞逸結(jié)合，建議每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如慢跑、游泳、太極拳、散步等，通過多運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)腸蠕動(dòng)。