十一長假過了，白領(lǐng)們，節(jié)后“時差”你倒過來了嗎？什么是節(jié)后“社交時差綜合癥”呢？有沒有“清晨不愿離開熱被窩，起床后感到疲倦，夜晚入睡很困難，白天卻無精神”這樣的癥狀呢？那么，有什么方法可以擺脫節(jié)后“社交時差綜合癥”，從假日的生活狀態(tài)盡快轉(zhuǎn)到節(jié)后正常的工作生活中來呢？

長假期間社交活動和睡懶覺等會導(dǎo)致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，一旦重返工作崗位，長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，這種不適應(yīng)產(chǎn)生的負(fù)面作用與飛行時差反應(yīng)極為相似，故稱為“社交時差綜合癥”。

其癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情愿地離開熱被窩，起床后感覺倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。

“社交時差綜合癥”描述的是人體生物鐘時間與外部要求之間的差異。上班族如何擺脫“節(jié)后綜合征”，從假日的生活狀態(tài)盡快轉(zhuǎn)到節(jié)后正常的工作生活中來呢？

白領(lǐng)6招應(yīng)對假后“社交時差綜合癥”

一是采取補救措施，把生物鐘調(diào)整正常

早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。

二是調(diào)整心理，盡快收心

可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時那種緊張的運作模式中。

三是計劃工作，適時放松

要讓自己把當(dāng)天要做的事情仔細(xì)考慮一遍，提前做出各種計劃，做到心中有數(shù)；或者在感到疲勞的時候，可以為自己沖上一杯茶或者是一杯咖啡來提提神，適當(dāng)?shù)碾x開辦公桌活動活動，站在窗前看看遠(yuǎn)方或者是伸伸懶腰，深呼吸幾下，閱讀報刊，聽聽音樂，從而使自己更快的進(jìn)入新工作當(dāng)中。

四是做適量運動

像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

五是調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力

心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

六是調(diào)適心理，減輕負(fù)擔(dān)

與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，同時允許自己有一個緩沖期，工作強度要根據(jù)自身情況逐步慢慢增加。學(xué)會正確地面對節(jié)后綜合癥，及時調(diào)適心理、減輕負(fù)擔(dān)才是關(guān)鍵。