1.牽拉:

呈坐位,伸直發(fā)生抽筋的下肢,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。

由他人幫助時,患者采取仰臥位,抬起患者患肢到垂直位,并使膝關節(jié)伸直,用手持續(xù)向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。

2.穴位刺激:

可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

3.局部按摩:

用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

4.熱敷:

如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

5.飲食:

為預防小腿抽筋,平時則應多吃些含鈣食物,飲食中應該盡量避免高糖和含咖啡因的食物,因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

6.保暖:

注意下肢保暖,保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,因為受涼容易誘發(fā)抽筋。

7.鍛煉:

通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天被動牽扯腓腸肌3次,可以預防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。