說起消化不良，很多人都感同身受。經(jīng)常消化不良的人們，甚至很多東西都不敢食用，尤其是那些難以消化的食物，就怕吃壞東西會胃脹難受，在飲食上實在太過受罪。下面小編帶大家來看一下老是消化不良什么原因？

老是消化不良什么原因

1.腸胃中益生菌不平衡

人體腸胃中菌群平衡是增強腸胃蠕動的基礎(chǔ)，而菌群一旦失衡，腸胃的蠕動能力自然下降，所以這個時候即便是吃了好消化的食物也是容易造成消化不良癥狀的。所以經(jīng)常有消化不良，腹痛，胃氣脹等癥狀的人們不妨用益生菌調(diào)理一下自己腸胃中的菌群平衡，是利于增強消化系統(tǒng)的。

2.飯中飯后喝湯

很多人都有飯中或者飯后喝湯的習(xí)慣，總覺得這樣可以將難以消化的食物送下去，其實這樣是更加容易造成飽腹感的，這個時候便特別容易產(chǎn)生腹脹、胃脹氣的。所以這個時候也容易生出消化不良之感，雖然喝湯是一種好習(xí)慣，但盡量避開飯中或者飯后30分鐘內(nèi)的時間段。

3.吃飯時囫圇吞棗

這種消化不良的情況在忙碌的都市生活中比較常見，每每吃飯幾乎幾分鐘就能搞定，很多食物都還是大塊大塊的就被吞咽了下去，這就加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，久而久之，蠕動慢了，自然也會積食，產(chǎn)生消化不良之感。所以吃飯時候切記囫圇吞棗，最好細(xì)嚼慢咽，雖不用細(xì)致到嚼幾下，但把食物嚼碎是必須的。

4.飯后久坐不動

很多人，尤其是懶人，感覺吃飯都是一件累人的活兒，吃完飯不是一直坐著就是一直躺著，雖然這樣會很舒服，但是腸胃的運動速率是會受到阻礙的，消化能力降低，自然也就消化不良了。其實最好治愈消化不良的辦法是餐后20分鐘到30分鐘散步，如果實在沒時間，也要溜達(dá)溜達(dá)，千萬不要長時間的久坐不動。

老是消化不良怎么辦

1、經(jīng)常鍛煉，避免壓力。鍛煉有助促進消化。身體運動有助于減少很多消化問題。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥、缺乏運動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關(guān)聯(lián)性。另外，壓力過大時，腹部供血減少，影響消化酶正常分泌，消化過程減慢，導(dǎo)致燒心、脹氣和便秘。

2、細(xì)嚼慢咽。咀嚼對于消化至關(guān)重要，咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小腸發(fā)出“釋放消化酶”的信號。與此同時，切忌過量飲食，因為過量飲食會導(dǎo)致消化酶不夠用，而且會導(dǎo)致胃酸分泌過量，引起燒心反酸和消化不良。

3、每天多攝入膳食纖維。高纖維飲食是健康飲食的重要內(nèi)容，有益消化的同時，還有助于防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結(jié)腸癌等疾病。應(yīng)該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅果等富含纖維素的食物。如果消化不良，那么西蘭花、烘焙豆類、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物最好暫時不吃。另外，小麥、燕麥及土豆等高淀粉食物也會導(dǎo)致脹氣。保持高纖維飲食的同時，還應(yīng)該記得多喝水。

4、不要過量食用抗酸藥。出現(xiàn)反酸的時候，很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而，過量服用抗酸藥物會導(dǎo)致胃部功能降低，更容易發(fā)生細(xì)菌感染，進而導(dǎo)致消化問題。

5、服用消化酶補劑。從植物中提取的消化酶藥物有助于促進消化，改善營養(yǎng)吸收。因為飲食不良或健康問題而發(fā)生消化酶缺少時，服用消化酶補劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。

老是消化不良怎么預(yù)防

一、進餐時應(yīng)保持輕松的心情。不要匆促進食。也不要囫圇吞食。更不要站著或邊走邊食。

二、不要泡飯或和水進食。飯前或飯后不要馬上大量飲用液體。

三、進餐時不要討論問題或爭吵。這些討論應(yīng)留到飯后一小時之后進行。

四、不要在進餐時飲酒。進餐后不要馬上吸煙。

五、不要穿著束緊腰部的衣褲就餐。

六、進餐應(yīng)定時。

七、避免大吃大喝。尤其是辛辣和富含脂肪的飲食。

八、有條件可在兩餐之間喝一杯牛奶。避免胃酸過多。

九、少食過甜過咸食品。過多吃糖果會刺激胃酸分泌。

十、進食不要過冷或過燙。

老是消化不良吃什么好

1.酸奶：補充乳酸酶

酸奶含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。

2.蘋果：刺激腸蠕動

蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。

3.西紅柿：協(xié)助消化脂肪

西紅柿中含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪。

4.山楂：消肉食積滯

山楂是消肉食積滯的上品，含山楂酸等多種有機酸，并含解脂酶，入胃后，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。

5.白菜：促進腸胃蠕動

含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便干結(jié)。