給你七種不用花錢(qián)或很省錢(qián)的減肥方法，你愿意選擇哪個(gè)呢？可以根據(jù)你脂肪囤積的部位針對(duì)性練習(xí)。

七種不花錢(qián)的減肥好方法

原地跑 :

在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。重點(diǎn)鍛煉部位：腳踝、小腿、大腿。

上樓梯：

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

重點(diǎn)鍛煉部位：大腿、臀部。

Step1:將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上說(shuō)明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step2:身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。

Step3:重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留說(shuō)明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉Step4:數(shù)到5,將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

步行：

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

重點(diǎn)鍛煉部位：腹、肚子。

瑜珈：

來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

鍛煉部位：全身。

跳舞：

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

鍛煉部位：全身。

跳繩：

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

重點(diǎn)鍛煉部位：大腿、小腿。跳繩時(shí)可能會(huì)感覺(jué)有些累，但這個(gè)動(dòng)作確實(shí)能鍛煉腹肌喲！

晨操：

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。提醒：晨操時(shí)注意呼吸，最好用完全式呼吸來(lái)進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作。

鍛煉部位：血液循環(huán)、全身。