1、適合青少年一日三餐的一星期的營(yíng)養(yǎng)食譜,推薦一下
膳食原則
早、中、晚餐的能量和營(yíng)養(yǎng)素供給應(yīng)分別占總能量和全日推薦供給量的30%、40%、30%為宜。同時(shí)，還應(yīng)遵循“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則。
每天的飲食安排
第一，主食——如米飯、饅頭、面條、窩窩頭、燒餅知、玉米、紅薯等，每天吃350克—400克，具體吃多少，可根據(jù)自己的食量而定。
第二，新鮮蔬菜和水果道
每天吃蔬菜約300-500克，其中深綠葉蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麥菜不應(yīng)少于150-300克；吃水果200-400克，但不能以水果代替蔬菜。
第三，動(dòng)物性食物
即平常同學(xué)們所吃的雞、鴨、魚(yú)蝦、肉、蛋和奶。同學(xué)們每天至少應(yīng)喝牛奶300毫升，以獲得足夠的鈣。每天還要吃雞蛋1個(gè)以及回其他動(dòng)物性食物如雞（鴨）、魚(yú)、肉共100～150克。
第四，大豆及其制品
每天吃大豆 40克左右（一把），每周50克（1兩）左右的堅(jiān)果。
第五，純熱能食物 食用油25克。
然后不斷輪換。實(shí)際掌握即可。詳細(xì)例子下載《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)師教材答》百度文庫(kù)，查膳食配餐有大量青少年設(shè)計(jì)菜樣。問(wèn)知道是無(wú)法放過(guò)來(lái)，容量不夠的。
你好！
這個(gè)你在百度上找找i
如有疑問(wèn)，請(qǐng)追問(wèn)。
2、學(xué)生一周菜譜。求學(xué)生一周菜譜，三餐，標(biāo)準(zhǔn)20元每人，中晚餐要求·二葷三素。謝謝。
星期一：早豆?jié){油條 午煎魚(yú) 炒肉 青菜 黃瓜 士豆 晚豬小排 雞雜 豆腐湯 綠豆牙 虹豆
星期二：早大餅饅頭 午火腿 煎蛋 白菜 青瓜 苦瓜 晚豬小排 雞雜 青菜湯 花菜 包菜
星期三：早煎姣子豆奶 午燉魚(yú) 炒豬肝 胡蘿卜 虹豆 煎豆腐 晚豬小排 雞雜 紫菜湯 扁豆 波菜 星期四：早牛奶蛋糕 午蠟肉 紅燒雞塊 花菜 包菜 冬瓜 晚豬小排 雞雜 黃豆牙 虹豆 晚豬小排 雞雜 豆腐湯 絲瓜 士豆
星期五：早面條 午水煮魚(yú) 紅燒肉 絲瓜 扁豆 青菜 晚豬小排 雞雜 豆牙湯 虹豆 盧筍 大白菜
星期六：早漢堡果汁 午悶蝦仁 鹵豬雜 三鮮湯 波菜 萵筍 晚豬小排 雞雜 豬紅湯 胡蘿卜 包菜
星期天：早肉餛燉 午紅燒牛肉 紅燒魚(yú)塊 盧筍 士豆 青菜 晚豬小排 雞雜 豬肝湯 虹豆 綠豆牙
熱菜葷 小炒黃牛肉，素 農(nóng)家炒和菜 ，涼菜 果仁菠菜 湯 玉米羹，面 金鴨梨 或者是灌頂餃子，
江月樓
熱菜葷 小炒黃牛肉，素 農(nóng)家炒和菜 ，涼菜 果仁菠菜 湯 玉米羹，面 金鴨梨 或者是灌頂餃子，
熱菜葷 小炒黃牛肉，素 農(nóng)家炒和菜 ，涼菜 果仁菠菜 湯 玉米羹，面 金鴨梨 或者是灌頂餃子，
再看看別人怎么說(shuō)的。
菜譜能給你，但成本20元的控制是自己把握的事情，別人幫不了你，你想一下我能給你菜譜，但沒(méi)辦法給你下單，你有多少人，各個(gè)菜的主輔料配比多少，每天菜式的搭配等才是成本控制的關(guān)鍵，你既然都有開(kāi)菜單的權(quán)利，建議你運(yùn)用你平時(shí)掌握的技能認(rèn)真思考，也好應(yīng)對(duì)將來(lái)更好的發(fā)展！
至于菜譜你還是多看看書(shū)，也可以在網(wǎng)上搜一些根據(jù)的你的實(shí)際情況去編制每周菜譜，如果你還需要具體的幫助回復(fù)郵箱zsy96188@163.com我?guī)湍恪?br />
3、請(qǐng)為我設(shè)計(jì)一份為期一周（一日三餐）的營(yíng)養(yǎng)食譜！
早餐豆?jié){和包子這些，午餐吃五谷，吃點(diǎn)魚(yú)和青菜這些，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，晚餐不宜吃大魚(yú)大肉，以清淡為主，可以煮點(diǎn)八寶粥這些來(lái)吃。
我每天的飲食是按照食譜走的,是專(zhuān)業(yè)的教練排的. 主要是早上牛奶雞蛋豆?jié){蘇打餅干水果面包玉米之類(lèi)的粗糧. 中午7成飽的米飯,肉肉,蔬菜,少油,少鹽.不吃紅肉(牛肉,豬肉等) 可以適當(dāng)吃白肉(魚(yú)或者去皮的雞等)慢慢吃~吃前喝碗湯. 下午來(lái)個(gè)水果加個(gè)餐.晚上少量的果蔬或者粥品搞定. 每天8杯水必須喝的,不要爆飲,起床盡早喝杯水, 睡前一個(gè)小時(shí)別喝了,會(huì)腫眼睛!睡前幾個(gè)小時(shí)千萬(wàn)別進(jìn)食, 不能吃高熱量,高脂肪含量的東東、冷飲、碳酸飲料等等.... 記住,多吃水果多喝水絕對(duì)是減肥美容的王道! 另外我有辦健身卡,每天會(huì)去健身房1個(gè)多小時(shí).. 當(dāng)然你也可以用慢跑阿,自己在家動(dòng)動(dòng)也是不錯(cuò)的. 忽忽,一個(gè)一個(gè)字打的,好累~~希望你減肥成功啦!~
4、誰(shuí)能幫我列一張學(xué)生一日三餐健康飲食表 （周一到周五的）
一日三餐健康食譜，早餐
1、提子麥包一個(gè) 烏龍茶一杯
2、 粟米片一碗 脫脂奶一杯
3、西梅五粒 脫脂奶一杯
4、 麥皮一碗 脫脂奶一杯
5、蘋(píng)果三個(gè) 清茶一杯
6、香蕉二條 綠茶一杯
7、麥包一個(gè) 西梅汁一杯
一日三餐健康食譜，午餐
1、菠菜面一碗 烏龍茶一杯
2、牛丸米一碗 灼菜一碗
3、墨丸米一碗 灼菜一碗
4、什菜沙律一碟 綠茶一杯
5、吞拿魚(yú)三文治一份 清茶一杯
6、蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯
7、云吞面一碗 灼菜一碗
一日三餐健康食譜，晚餐
1、鹵水雞翼三只 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
2、油雞(去皮) 四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
3、瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
4、灼蝦八只 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
5、豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
6、牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
7蒸魚(yú)六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
