早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少

早上的營養(yǎng)要占50-60%最好,中午吃點米飯之類的主要是碳水化合物,晚上隨便吃點清淡的

推薦營養(yǎng)早餐一份:
1.雞蛋一個,推薦草雞蛋,煎的不如炒的,炒的不如蒸的,蒸的不如煮的
2.牛奶250ml,推薦脫脂或者少脂的酸奶,理由如下:現(xiàn)在的奶牛激素較高,主要存在于脂肪中,所以要吃脫脂的,酸奶形成的乳酸鈣容易被吸收,如果吃牛奶不適的話,吃帶益生菌的,幫助消化
3.蛋白粉一勺,主要補充蛋白粉,因為宏量營養(yǎng)素,一般人是缺蛋白質(zhì),而脂肪和碳水化合物是過量的
4.倍力健一對,主要補充目前發(fā)現(xiàn)的14種維生素和8種礦物質(zhì),一般人的微量元素也是缺的
5.水果一份,比較蘋果一個,香蕉一個等,用碟新洗干凈后,連皮帶核一起

一起放到攪伴機中打碎,非常方便,也非常營養(yǎng),還可以加入一些堅果,做成各種口味,甚至可以加點臭豆腐,如果你喜歡的話

我們家天天吃這個,又快,又營養(yǎng),又好吃