月經(jīng)不調屬于一種常見的婦科疾病，而現(xiàn)在主要的治療月經(jīng)不調的方法是中藥和按摩，那么，治療月經(jīng)不調的自我按摩方法是什么呢？下面就請專家來為大家介紹一下自我按摩方法。

　　預備式

　　平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌重疊于右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。這是自我按摩之一。

　　團摩下腹

　　左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力按順時針、逆時針作環(huán)形摩動1～3分鐘，以皮膚發(fā)熱為佳。

　　團摩臍周

　　左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1～3分鐘，至腹部發(fā)熱為佳。

　　揉按關元穴

　　右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關元穴，自我按摩要適當用力揉按0。5～1分鐘。

　　搓擦腰骶

　　將雙手掌分別放在腰骶部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部0。5～1分鐘，以腰部發(fā)熱為佳。

　　揉按腎俞穴

　　兩手叉腰，將拇指按在同側腎俞穴，其余四指附在腰部，適當用力揉按0。5～1分鐘。這也是自我按摩之一。

　　按揉足三里穴

　　將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側足三里穴上，適當用力按揉0。5～1分鐘。雙下肢交替進行。

　　掌揉血海穴

　　將雙手掌心放在同側血海穴上，適當用力揉按0。5～1分鐘。自我按摩要雙下肢交替進行。