中國(guó)人注重精、氣、神三大養(yǎng)生法寶，那么到底有多少人對(duì)這三樣法寶熟悉呢？知道精氣神都需要怎么調(diào)養(yǎng)嗎？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看究竟應(yīng)該如何來(lái)調(diào)養(yǎng)吧。

日常保精方法

一、什么叫精？

“精”的來(lái)源有兩個(gè)，一個(gè)是先天的遺傳物質(zhì)，是從父母那里遺傳下來(lái)的，起到了“生命之根”的作用;另一個(gè)是食物化生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，屬于后天這精。先天之精需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充才能維持人體生命活動(dòng)，此外，還有呼吸大自然的精氣，與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)共同組成了后天之精。

二、養(yǎng)精的方法

第一：節(jié)欲保精

養(yǎng)精首先要節(jié)欲，這是最關(guān)鍵的一種做法。太多泄精，會(huì)泄掉人的精氣。作為生命的基石，就像水庫(kù)有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣。

這個(gè)精藏在腎里，腎有“生髓主骨”的作用，主管養(yǎng)育大腦、骨髓，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷。

第二：進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩，促進(jìn)精的生養(yǎng)

保精養(yǎng)精要養(yǎng)經(jīng)常按摩下丹田。下丹田的準(zhǔn)確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個(gè)穴位叫關(guān)元穴，在關(guān)元穴和肚臍連線的中點(diǎn)就是下丹田。

我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，順時(shí)針按摩60次，逆時(shí)針按摩60次，一般按120次，就會(huì)感到下丹田溫暖、發(fā)熱。

同時(shí)，還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對(duì)應(yīng)，在人體的后背上與肚臍相對(duì)的正后方，方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，我們一定要把這個(gè)門給它守住了。

第三：均衡營(yíng)養(yǎng)，注意補(bǔ)精

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營(yíng)養(yǎng)來(lái)充實(shí)氣血，所以全面均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，是保精的重要手段。

在飲食中，要多吃養(yǎng)精的東西，如動(dòng)物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實(shí)、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好喝。

日常養(yǎng)氣方法

一、什么是氣？

氣既是維持人的生命活力的物質(zhì)，又是人體各臟腑器官活動(dòng)的能力。既是物質(zhì)，又是功能，是能量也是一種信息。

二、人體的氣有四種

第一種氣叫元?dú)?/p>

它從父母那里繼承來(lái)，是生命的原發(fā)性的“氣”。元?dú)庖步凶稣鏆?，?lái)源于腎臟，因?yàn)槟I臟藏精，精又可以化成氣。

第二種氣叫宗氣

宗氣主要來(lái)源于后天的呼吸，是呼吸之氣。

第三種氣叫做營(yíng)氣

營(yíng)氣是流行于人的血脈當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體起到滋養(yǎng)作用。

第四種氣叫做衛(wèi)氣

它是運(yùn)行在體表，起到一種保護(hù)人體、抵御外邪的作用。

五十營(yíng)呼吸養(yǎng)氣法

人體經(jīng)絡(luò)之氣一個(gè)晝夜12時(shí)辰要運(yùn)行“五十營(yíng)”，就是運(yùn)行14條經(jīng)脈50周。與此相應(yīng)，為了符合營(yíng)氣和衛(wèi)氣的流動(dòng)，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會(huì)放慢，生命進(jìn)程也就放慢，壽命就越長(zhǎng)。

所以說(shuō)慢呼吸，長(zhǎng)壽命。五十營(yíng)呼吸養(yǎng)氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一種習(xí)慣。

這里介紹一種順呼吸的方法：

第一是吸氣的時(shí)候腹部隆起，呼氣的時(shí)候腹部收縮，這叫做順呼吸。

《老子》曾說(shuō)過(guò)，天地就像一個(gè)風(fēng)箱，人體在呼吸時(shí)如能做到腹部有節(jié)律的隆起、收縮，像是在拉風(fēng)箱，就達(dá)到要求了。

第二是慢呼吸有四個(gè)要求，要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。

深，就是一呼一吸都要到頭;長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，要放慢;勻，要?jiǎng)蚍Q;細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。

還要注意：“吸人一大片，呼出一條線?！?/p>

吸進(jìn)去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片，呼出來(lái)的是體內(nèi)的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

日常養(yǎng)神方法

在人體生命三寶中，神是最重要的，因?yàn)樯窨梢越y(tǒng)領(lǐng)精和氣，是生命活力的綜合體現(xiàn)。人體精滿氣足就會(huì)神采奕奕，養(yǎng)神就是要達(dá)到神采奕奕的狀態(tài)。

“五心養(yǎng)神法"

“五心法”，是取人體的五個(gè)中心穴位進(jìn)行按摩。

一是頂心，在頭的正中間，即百會(huì)穴

要經(jīng)常用掌心按摩它，因?yàn)檫@是諸陽(yáng)之匯，向下按有醒腦降血壓作用;

二是胸的中心，叫膻中穴

捶打它可以驅(qū)散心中的悶氣、抑郁之氣，改善心肺血液循環(huán)。

三是腹的中心，就是在下丹田的位置

下丹田乃生命的先天之本，要護(hù)養(yǎng)好。每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時(shí)針60下，逆時(shí)針60下，讓下丹田有溫?zé)崾孢m的感覺(jué);

四是手心，手心就是勞宮穴的位置

是心包經(jīng)上的穴位。經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心火下降;

五是腳心，也就是涌泉穴

準(zhǔn)確地說(shuō)，涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉?？墒剐幕鹣陆?，腎水上升，促使人體能量與物質(zhì)的轉(zhuǎn)化平衡，首先見(jiàn)到的效果是治療失眠。

精氣神保養(yǎng)注意

1、人體攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是否全面。按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，人體需要42種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且這些物質(zhì)人體不能合成必須有外界攝入，也就是說(shuō)必須吃到體內(nèi)。即使缺乏一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體也會(huì)表現(xiàn)出非健康狀態(tài)，因而我們的食物必須多樣化，這樣才能獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。

2、攝入的量是否充足。這一點(diǎn)也比較好理解，例如蛋白質(zhì)，一個(gè)人體重50公斤，年齡33歲，他平均一天蛋白質(zhì)的需要量最少約是45克。這是要由食物中獲得的，你吃的食物中含有這些蛋白質(zhì)，就是“精足”，反之，就是不足。當(dāng)然，每種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量與性別、年齡、從事工作以及身體狀態(tài)都是相關(guān)的。

3、物質(zhì)之間的比例是否符合人體需要。人體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收是有一定比例的，比如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物占總熱量的百分比應(yīng)分別是10％～15％、20％～30％、60％～65％，如果攝入的脂肪超出了比例，人體將不能吸收，只能轉(zhuǎn)化為人體脂肪，存起來(lái)。時(shí)間一長(zhǎng)，如果你經(jīng)常這樣的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越豐滿了。

4、一日三餐中營(yíng)養(yǎng)的平衡，必須與生活強(qiáng)度相匹配。一天當(dāng)中，熱量分配以早餐占全日總熱量的25％～30％、午餐占40％、晚餐占30％～35％較為適宜。有的人不吃早點(diǎn)，晚上吃的飽飽的，也就是說(shuō)，早上身體需要營(yíng)養(yǎng)時(shí)，你不提供；晚上并不需要太多時(shí)，你大量攝入。也許從一天的量來(lái)講，沒(méi)有太大問(wèn)題，但是由于營(yíng)養(yǎng)在時(shí)間軸上的分布不合理，這也是“精不足”的一種表現(xiàn)。