路遇一位故交，他將我上下左右看了個(gè)遍，十分驚訝年近八旬的我比同齡人至少年輕十多歲。臨別求教健身之道，我送他八個(gè)字：摩擦皮膚，益壽延年。

所謂摩擦皮膚就是一種經(jīng)絡(luò)健身法。人體的經(jīng)絡(luò)內(nèi)連臟腑，外通關(guān)節(jié)，內(nèi)外溝通、上下貫穿，順著人體經(jīng)絡(luò)的走向反復(fù)摩擦身體皮膚的各部，使機(jī)體氣血運(yùn)行正常，促進(jìn)血液循環(huán)和人體的新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

具體方法和步驟如下：每日早晨醒來(lái)后采用干摩法，即用干毛巾或干布摩擦全身皮膚；睡前用擰干的濕毛巾或濕布摩擦全身皮膚。每次摩擦?xí)r，應(yīng)先輕后重，速度要快，逐漸加大力度，到冬天還要注意避免著涼。摩擦?xí)r先從頸部和臉開始，頸部摩擦均從上向下摩擦五遍；頭部是從前額向腦后摩擦五遍；臉部閉目進(jìn)行，先按順時(shí)針方向，再按逆時(shí)針方向環(huán)形摩擦五遍。上肢先從肩部開始，沿內(nèi)側(cè)向手臂、手掌方向摩擦五遍，再由外側(cè)向手臂、手背方向摩擦五遍。背和腰臀部，先從肩部后側(cè)向下摩擦至腰部，再由腰部摩擦至臀部，均五遍。胸腹部，先從雙肩摩擦至胸肋部、腋下至上腹部，再?gòu)母构蓽咸庨_始向上摩擦至上腹部，各五遍。下肢是從臀部向下肢正面摩擦至足背、腳趾，再由足底沿下肢內(nèi)側(cè)向上摩擦至腹股溝處，均五遍。

為了增強(qiáng)健身效果，還可以對(duì)前胸、后背、頸、腰、腹及百會(huì)、命門、足三里、三陰交、涌泉等部位和保健穴位，反復(fù)加大摩擦力度，邊摩擦邊輕輕叩擊；對(duì)病痛及不適部位，可多摩擦幾遍，直至有發(fā)熱感。如此反復(fù)摩擦，重點(diǎn)摩擦，對(duì)癥摩擦，使人氣血通暢、神光氣足、通體開泰、舒爽至極。

據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，摩擦可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)之不足，非常適合老年人。多年來(lái)我經(jīng)常性地摩擦皮膚健身，感到身體各個(gè)部位都很舒暢。過(guò)去一到秋冬季節(jié)，我的手腳就感覺冰涼，還生凍瘡。自從我開始摩擦皮膚健身，再不生凍瘡，面色紅潤(rùn)，身板也硬朗了，步履輕松，一點(diǎn)老態(tài)都沒有了。我認(rèn)為，摩擦健身也需要毅力，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。