便秘是一種非常常見(jiàn)的疾病，相信我們大家對(duì)于便秘這種疾病也是比較熟悉的，但是一旦我們大家出現(xiàn)了便秘的癥狀了，那么會(huì)危害自身的健康，當(dāng)然，我們大家適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，就是可以緩解便秘的，那么哪些瑜伽可以緩解便秘?

摩天式直立

摩天式直立瑜伽相信我們大家都是比較熟悉的，當(dāng)然，大家在生活中經(jīng)常練習(xí)摩天式直立，可以起到非常不錯(cuò)的緩解便秘的作用。摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

風(fēng)吹樹(shù)式直立

其實(shí)風(fēng)吹樹(shù)式直立瑜伽對(duì)于幫助我們大家緩解便秘的效果也是很不錯(cuò)的，所以如果大家出現(xiàn)了便秘癥狀，那么可以練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式直立的。風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

腰部旋轉(zhuǎn)

腰部旋轉(zhuǎn)也是瑜伽種非常重要的招式，經(jīng)常練習(xí)腰部旋轉(zhuǎn)，可以通腸潤(rùn)便，還可以有效的治療和緩解病癥的癥狀。腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

我們上面為大家介紹了很多的可以緩解便秘的瑜伽招式了，我們可以知道，摩天式直立，風(fēng)吹樹(shù)式直立以及腰部旋轉(zhuǎn)等等這些瑜伽招式，對(duì)于幫助我們大家緩解便秘的效果都是非常好的，可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。