瑜伽怎么做準(zhǔn)備活動(dòng)
1、瑜伽怎么做準(zhǔn)備活動(dòng)
、正確選擇瑜伽墊
在選擇瑜伽墊時(shí),首先要留意瑜伽墊的材質(zhì),選擇環(huán)保型的。瑜伽墊子目前分為T(mén)PE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材制造,TPE是目前最好的環(huán)保材料,采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成,不含PVC,沒(méi)有任何異味。
、選購(gòu)瑜伽服裝
瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度較大,要求服裝選擇伸縮性能較好的材料,同時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗較多,要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。
、瑜伽墊需定期清洗
在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后,不僅要細(xì)心呵護(hù),也要勤加清洗。
2、練瑜伽的好處是什么
、調(diào)節(jié)生理,美體養(yǎng)身
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)整體,由若干部分組成,只要讓各部分保持健康狀態(tài),就能改善身體。通過(guò)練習(xí)瑜伽,人的生理功能得以改善,日常的勞累也得以減緩。此外,瑜伽還具有改善不良姿態(tài)、增強(qiáng)自信心,預(yù)防各種疾病的功效。
、舒緩情緒,減壓養(yǎng)心
通過(guò)調(diào)整呼吸、冥想、打坐,能讓人變得放松,由此,緊張的情緒也得以緩解。若想平靜內(nèi)心,建議良好的心態(tài),不妨練習(xí)瑜伽。
、調(diào)理養(yǎng)顏,留住青春
瑜伽通過(guò)推拉等各種體式對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩,從而強(qiáng)化器官的機(jī)能,并調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,讓人新陳代謝速度加快,有助于延緩衰老,留住青春。另外,瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉,減少面部皺紋,達(dá)到“拉皮”的效果。
3、哪些人不適合練瑜伽
、大病初愈
身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)槔靹?dòng)作可能會(huì)讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。
、骨質(zhì)疏松
患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),部分高難度動(dòng)作需要手肘支撐,此時(shí),很容易發(fā)生骨折。
、出現(xiàn)脊椎滑脫癥
出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險(xiǎn),所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。
、眼壓過(guò)高
眼壓過(guò)高的人不適合練倒立動(dòng)作,因?yàn)榈沽?huì)增加眼壓,對(duì)健康造成一定危害,所以,不適合練習(xí)。
、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
如果有癲癇或者是大腦皮質(zhì)受損者,最好不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)殍べぴS多動(dòng)作會(huì)涉及伸展頸部,可能會(huì)誘發(fā)癲癇和增加腦受損的風(fēng)險(xiǎn)。
練瑜伽的動(dòng)作有哪些
1、祈禱式。身體直立,雙腳并攏,雙手合掌置于胸前,全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài),呼吸要均勻,這樣的動(dòng)作能夠使練習(xí)者處于一個(gè)寧?kù)o放松的狀態(tài),是練習(xí)瑜伽最基本的要求動(dòng)作。
2、展臂式。雙手舉高,雙臂要高舉過(guò)頭上位置,雙臂分開(kāi),寬度大概與肩部同寬即可,頭部和上身稍微后仰,當(dāng)雙臂高舉的時(shí)候配合吸氣動(dòng)作。
3、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾,直至前額能夠觸碰到雙腿,如果筋骨太硬就不要勉強(qiáng),盡最大的努力做就行,千萬(wàn)別拉傷了,當(dāng)做到最后的位置時(shí)候可以大量的呼氣,這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病,幫助消除腰部的多余脂肪。
4、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿,在此同時(shí)左腿要呈彎曲的姿勢(shì),兩臂保持伸直的姿勢(shì),在最后的動(dòng)作時(shí),身體的重量應(yīng)該落在雙手上面,左腳、右膝和右趾頭起支撐作用,完成動(dòng)作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉,使神經(jīng)得到平衡的效果。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作不能超出極限范圍
部分瑜伽動(dòng)作難度是非常高的,在練習(xí)時(shí),如果已超出自身可承受的范圍,應(yīng)停止練習(xí),以免身體受到傷害。
2、體力不支要停止練習(xí)
練習(xí)時(shí),因勞累或身體不適,感到體力不支時(shí),應(yīng)停止練習(xí),稍作休息,然后再按指導(dǎo)老師的要求來(lái)練習(xí)。
3、練習(xí)后不宜吃甜食
練習(xí)后,如果已經(jīng)是傍晚,飲食要多加注意,盡量以素食為主,且不要吃甜食,因?yàn)樘鹗吵蕴?被身體消化分解成果糖和葡萄糖,會(huì)逐步轉(zhuǎn)化為能量和脂肪,不利于身體健康,所以,應(yīng)避免。
