練瑜伽的最佳時(shí)間
1、練瑜伽的最佳時(shí)間
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的最佳時(shí)間,讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段,就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此,每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況,選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。一般來說,大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來練習(xí):早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢(shì)練習(xí)可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來說,選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來。但是,因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué),早晨的時(shí)間畢竟有限,很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
如果你是上班族,那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢(shì),就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。
2、瑜伽練習(xí)前需要的準(zhǔn)備
、瑜伽用品準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí),可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具,初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧?kù)o的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí),練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習(xí)無拘無束,舒服暢快。
、場(chǎng)地準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地。
、心情準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松,并保持愉快的心情。同時(shí),初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
3、練完瑜伽后注意事項(xiàng)
、不要馬上坐下
有很多人練完瑜伽之后感覺累了,就會(huì)馬上坐下,其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的,練完瑜伽馬上坐下,會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流受阻,血液循環(huán)受到影響,加重疲勞狀態(tài),嚴(yán)重的甚至發(fā)生重力性休克。
、不能馬上吃飯
進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候,人的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài),而管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制,加之在練瑜伽的時(shí)候全身血液會(huì)重新進(jìn)行分配,集中供應(yīng)瑜伽器官需要,腹腔內(nèi)各器官血液供應(yīng)相對(duì)減少,所以腸胃蠕動(dòng)有所減弱,消化腺分泌減少,馬上吃飯的話,容易增加消化器官負(fù)擔(dān),造成腸胃功能紊亂。
瑜伽的基本功
1、蛇伸展式
俯臥在瑜伽墊上,雙臂放在背后,雙手交握,低頭,下頜接觸地面,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),收緊臀部,頭向后仰,手盡量向后拉伸。
2、拜日式
挺身站直,雙腿并攏,胸前合掌,眼看前方,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),身體后仰,雙臂向后伸張,膝蓋伸直,呼氣時(shí),上半身前傾,雙手接觸地面,頭部盡量靠近大腿前側(cè),保持姿勢(shì)數(shù)秒。
3、后伸展式
坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在身體后面,身體后仰,眼看前方,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),彎曲膝蓋,用手掌撐起身體,放松頭部,保持姿勢(shì)10-30秒,慢慢恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。
4、坐角式
坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,挺直脊柱,雙臂自然放在身體兩側(cè),眼看前方,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),將兩腿打開,挺胸收腹,挺直腰背,再用雙手握住腳跟,下壓身體,頭貼緊地面。
瑜伽的分類
1、哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。
這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。
2、熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。
這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已,對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者,都有很具體的層級(jí)可以選擇。
這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
3、陰瑜伽
陰瑜伽,名為陰,因?yàn)槠淅砟钆c中國(guó)道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨(dú)特的具有中國(guó)風(fēng)的一種瑜伽。
它與哈達(dá)瑜伽類似,但不同的是,它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。
