練瑜伽對女性的影響

1、練瑜伽對女性的影響

、塑造體形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

、消除緊張

站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。

2、練習瑜伽的最佳時間

早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態(tài)下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

3、剛懷孕可以練瑜伽嗎

剛懷孕是不建議練習瑜伽的,這是因為在懷孕前期,胎兒還不穩(wěn)定,練習瑜伽的話,可能導致流產(chǎn),不僅懷孕早期不適合練習瑜伽,在懷孕后期,也就是最后三個月的時候,也是不適合練習瑜伽的。在孕后期練習瑜伽可能導致胎兒早產(chǎn),所以孕婦什么時期能夠做瑜伽還是有一定的考究的。

有些女性在沒有懷孕前就在練習瑜伽,自從練習瑜伽開始,生病也少了,但是當檢查出自己懷孕時,還是要停止練習瑜伽的,并且要在前三個月也是不能進行瑜伽鍛煉的。當能夠進行瑜伽練習時,也不建議參加之前的瑜伽班,這是因為,針對孕婦的瑜伽動作和針對常規(guī)人的動作是不一樣的。建議去咨詢一下當?shù)氐膵D產(chǎn)醫(yī)院,現(xiàn)在很多婦產(chǎn)醫(yī)院都開始了瑜伽活動,而且有的屬于公益性質(zhì),是免費教孕婦瑜伽運動的。不是因為這些地方免費而推薦給大家,而是因為這些瑜伽班的動作都是經(jīng)過研究的,都是比較適合患者練習的。

練瑜伽的常見誤區(qū)

1、無節(jié)奏的呼吸

在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。

有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

2、腹部松弛

在 練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

練瑜伽后吃什么好

1、新鮮果汁

你可以在上完瑜伽課回家后,飲用一大杯新鮮的果汁。

還可以每天用不同的水果榨汁,不要添加額外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它將遠遠比喝含人工香料和過量糖分的果汁好。

2、自制蔬菜湯

如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里,那就有必要給身體補充營養(yǎng)和能量了。沒有別的東西可以比自制蔬菜湯更有營養(yǎng)了,你可以用胡蘿卜,芹菜,菠菜和卷心菜做湯,加入你喜歡的蔬菜后,加點黑胡椒和姜粉調(diào)味。自制的蔬菜湯肯定比買現(xiàn)成的好很多,在超市賣的熟食都含有大量的額外鹽分。

3、綠茶

綠茶有很多健康益處,它比很多其他飲料都要好。然而,回到瑜伽課中,瑜伽可以增強血液循環(huán),綠茶中的抗氧化成分可以在身體內(nèi)流動。它們結合在一起是一種很好的減壓方法。