瑜伽呼吸法的功效

1、瑜伽呼吸法的功效

、按摩內(nèi)臟

配合腹式呼吸法練習可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

使用腹式呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。

、預防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲倦之感。

而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官,不僅可促進血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強化神經(jīng),當然慢性疾病也會與你絕緣。

、保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài),進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。

、消除緊張和疲勞

站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

2、瑜伽呼吸法怎樣練習

、自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時間練習。

在練習自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然,不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上,使具逐漸放緩,形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。

閉眼,端坐下,放松。感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。

、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法,是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中,要求胸腔保持不動,感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。呼氣指的是排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣。屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié),練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

3、練瑜伽呼吸要注意什么

、首先要掌握緩慢的呼吸法

進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。并且,由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松,充分地補充能量,因此,它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力,使身體與精神重新恢復活力。

、認真地進行有意識的呼氣

在瑜伽中,呼氣是非常重要的。如同完全排出空氣的膠囊會自然吸滿空氣一樣,由于完全呼出了氣息,所以無需費力吸入,氣息便會進來。

呼氣會提高副交感神經(jīng)的功能,因此,肌肉得到放松的效果會更大,所以肌肉會更容易伸展,達到防止肌肉損傷的效果。因此,在練習瑜伽的動作時,呼氣比吸氣更重要。

練瑜伽的最佳時間段

1、早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態(tài)下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

練瑜伽呼吸有哪些禁忌人群

1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

2、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

4、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。