練瑜伽出很多汗好嗎
1、練瑜伽出很多汗好嗎
在瑜伽的過程中,人體需要釋放大量的熱量,體溫由此提升,在體溫提升的同時(shí),我們的汗腺會(huì)被激活,由此分泌出大量汗液,由汗液帶走人體多余的熱量,由此可見,瑜伽出汗越多,對(duì)人體的好處就越大!
出汗還與人體內(nèi)的脂肪有關(guān),因?yàn)橹竞吭礁?瑜伽后產(chǎn)生的熱量就越高,你出的汗水就越多,大量的汗水能夠幫助排除你身體產(chǎn)生的毒素,讓你在感到?jīng)鏊耐瑫r(shí)獲得健康!
2、常練瑜伽還能長高嗎
瑜伽的增高作用主要是通過一些具有特殊姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作,通過每天30分鐘以上的輕松練習(xí),糾正骨彎曲,刺激人體骨骼端,擴(kuò)大骨間距,增厚軟骨,同時(shí)強(qiáng)化這些部位的肌肉、韌帶、筋腱,這些動(dòng)作都是拉伸和矯正的動(dòng)作,可以實(shí)現(xiàn)頸椎、腰部脊椎和腿部的同時(shí)增高。如果有的朋友本來年紀(jì)就比較小,骨骼沒有閉和,那么長高的潛力就比一般人大。
3、練瑜伽的常見誤區(qū)
做動(dòng)作操之過急
對(duì)于初學(xué)者而言,最重要的是學(xué)會(huì)感受自己的身體狀態(tài)。開始練習(xí)時(shí),最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達(dá)到精疲力竭的狀態(tài)。老師指出,對(duì)初學(xué)者而言,最重要的是做好姿勢(shì),學(xué)會(huì)感受自己身體狀態(tài)以及在做動(dòng)作時(shí)保持平穩(wěn)。如果人們太操之過急,很容易造成呼吸混亂,甚至是受傷。如果你所學(xué)的課程是對(duì)所有水平的人群開放,切記不要東張西望,看你旁邊的人做高難度的熱身動(dòng)作,比如把腿放在腦后。
練習(xí)頻率過高
人們往往在上過第一節(jié)瑜伽課后感覺良好,并希望將這種狀態(tài)保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下,一周預(yù)定很多節(jié)課程。老師建議初學(xué)者,無論進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng),切勿在初期練習(xí)強(qiáng)度過大,以免后期會(huì)漸漸喪失動(dòng)力并最終放棄。瑜伽練習(xí)也是如此。最好從一周一次開始,而后在接下來的練習(xí)中逐漸加大頻率。
不選擇適合自己的瑜伽類型
瑜伽種類繁多,如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對(duì)于瑜伽練習(xí)者而言,要根據(jù)其自身需求和期待來選擇練習(xí)類型。老師建議初學(xué)者在選擇合適自身的瑜伽之前,多上幾節(jié)不同類的瑜伽課程。如果你是想增強(qiáng)肌肉力量,達(dá)到較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,就應(yīng)該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什么明確目標(biāo)的話,建議初學(xué)者可利用一段時(shí)間體驗(yàn),過后再進(jìn)行選擇。
練瑜伽的具體好處
塑造女性完美體形:通過瑜伽的體位法和練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
預(yù)防慢性病:別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展勞累的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
消除緊張和疲勞:站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
保持青春:瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
增加身體柔韌度的瑜伽體式有哪些
體式1:繞腿前屈式
保持基本的站姿,身體挺直,眼睛看向前方做山式站立。
雙手向上伸直,上半身隨手臂慢慢向下傾,直至上半身與地面平行。慢慢向上抬起右腿,左腳支撐身體。
彎曲右膝,右大腿貼近身體,右手從大腿外側(cè)繞過,左手從背后繞過,右手握住左手手腕。
保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸,保持重心穩(wěn)定。
體式2:鳥王式
挺直上半身,雙手自然垂放于身體兩側(cè),腳掌緊緊貼于地面做山式站立。
雙膝稍稍彎曲,維持重心,使大腿盡量與地面平行。
錯(cuò)開雙臂,豎起雙手的小臂,左臂在上右手臂在下,雙臂交叉,雙手指尖指向上方。
半蹲姿勢(shì)下,左腿支撐重心,右腿跨過左腿,右小腿外側(cè)貼近左小腿肚。
保持此姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸,穩(wěn)住重心。
