練瑜伽的注意事項

1、練瑜伽的注意事項

、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

2、什么人不適合練瑜伽

、步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬。

對于沒有強有力的肌肉保護(hù)和支持,強行練習(xí)難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。

由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

、有頸、腰椎病的患者。

如果練習(xí)瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

3、適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽

、挺身坐著,兩腿向前伸直,彎曲右腿,把右腳放在左大腿的基部。

、呼氣,將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊,將左臂盡量收回背部,右手向前伸,抓住左腳。

、將頭轉(zhuǎn)向右方,兩眼向右肩之外注視,正常地呼吸,保持此姿勢10到20秒鐘,放開右腳還原,左右交換重做此式。

提示:轉(zhuǎn)動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn),要用頸引起脊柱上挺。

益處:消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時,可練此功1-3次,會使頭腦清晰,增強工作活力。

練瑜伽的好處有哪些

1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

練完瑜伽后不能做什么

1、貪吃冷飲

瑜伽運動過后,人體的消化系統(tǒng)仍然處于抑制的狀態(tài),此時的消化功能低下。如果為了貪圖一時的涼爽和解渴而吃一些冷飲的話,很容易引起胃痙攣和腹痛腹瀉,并且會誘發(fā)腸胃方面的疾病。

2、蹲坐休息

如果練習(xí)完大量的瑜伽動作以后就蹲下來休息,這樣會阻礙下肢的血液回流,影響血液循環(huán),進(jìn)而會加深機體疲勞,嚴(yán)重時還會產(chǎn)生休克。

我們每次運動結(jié)束后應(yīng)該調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動,例如慢走或者深呼吸。簡單的放松操可以讓四肢血液回流到心臟,加速血液供氧,同時也可以消除疲勞感。

3、立刻洗澡

如果瑜伽過后洗個冷水澡,那么對身體的危害就更大了。由于練習(xí)瑜伽的時候,我們身體的新陳代謝會加快,皮下血管就會擴(kuò)張,然后就出大量的汗。如果瑜伽過后立刻洗冷水澡,那么就會讓體內(nèi)大量的熱量得不到散發(fā),形成內(nèi)熱外冷,破壞人體的平衡,這樣容易生病。