初學(xué)者瑜伽墊寬度多少合適

1、初學(xué)者瑜伽墊寬度多少合適

初學(xué)者瑜伽墊寬度多少合適,這個(gè)要根據(jù)自己的身材來決定,但是長度不應(yīng)短于身高,寬度不可窄于肩寬。厚度在5mm左右,過薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時(shí)會感覺疼痛,過厚又會影響到站立動作的穩(wěn)定性。觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊,如感覺雙手指很容易捏在一起,證明瑜伽墊過于軟,這樣的瑜伽墊即使再厚,關(guān)節(jié)如膝蓋接觸地面時(shí)也會硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好,我們脆弱的肌膚無法接受,而且容易斷裂,不易于收納。一定要選擇彈性好,軟硬適中的瑜伽墊來配合你的練習(xí)。

2、清洗瑜伽墊的方法

、現(xiàn)在市面上有專門用于瑜伽墊清洗的濕巾、清潔液。不過,類似的清潔液會腐蝕瑜伽墊,而且消毒力不夠,用的時(shí)候也沒整片墊子沾濕,不能有效全面地把細(xì)菌殺死。建議健身者們好還是用水清洗,不要為了一時(shí)省事,增加自己的風(fēng)險(xiǎn)。

、為確保衛(wèi)生,好每隔一周就清洗一次瑜伽墊。有些特別愛干凈的女性習(xí)慣每次用完都清洗,其實(shí)沒有必要。因?yàn)檫^多的清洗會洗掉瑜伽墊表層的防滑紋,終使墊子的防滑性能降低。

、有些人怕長期使用洗衣粉會對瑜伽墊造成傷害,可以用沐浴露代替。因?yàn)殂逶÷队幸欢ǖ臍⒕Ч?并且由于是直接與皮膚接觸的用品,沐浴露的成分會溫和許多。

3、瑜伽墊材質(zhì)的分類

、低端EVA材質(zhì)

EVA屬于硬泡沫,多數(shù)用在制造鞋底,氣味較重,比如那種厚底子的松糕鞋就用得那種材質(zhì)。當(dāng)前的瑜伽磚也屬于這種材質(zhì),但用于瑜伽墊就不是很好了,其彈性不佳,防滑效果差,但是因?yàn)槠鋬r(jià)位低廉。

、中端PVC發(fā)泡材質(zhì)

PVC發(fā)泡材質(zhì)的瑜伽墊是當(dāng)前常見的瑜伽墊材質(zhì)。PVC的化學(xué)名稱是聚氯乙,在箱包,電線等日常用品的制造中很常用。PVC的材料沒有特殊的化學(xué)氣味,即便有也是類似于橡膠的那種氣味。

、高檔TPE材質(zhì)

TPE材質(zhì)是一種環(huán)保材料,可回收,可重復(fù)利用,降低污染。TPE材質(zhì)的瑜伽墊主要具有彈性佳,防滑效果好,韌性佳,張力強(qiáng)的特點(diǎn)。但是其材料價(jià)格高,主要用于歐美市場或中國市場的高消費(fèi)人群。

初學(xué)者瑜伽的常識

1、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

2、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

3、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

4、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

5、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師

初學(xué)者瑜伽動作

1、祈禱式

做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2、展臂式

做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

3、前屈式

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。