平板支撐式

它有兩個(gè)版本，根據(jù)個(gè)人的身體強(qiáng)壯程度選用。

第一個(gè)版本是經(jīng)過改良的平板支撐式，即用雙手和雙膝來支撐身體。確保雙肩位于腕關(guān)節(jié)正上方，體重均勻地分布在所有手指上。保持這個(gè)姿勢30秒鐘，然后向后推動身體，呈瑜伽中的“嬰兒式”（即臀部坐于雙腳上）；隨著身體力量的逐漸增強(qiáng)，保持的時(shí)間可以延長到30~60秒鐘。

第二個(gè)版本就是標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐式，即雙腿伸直，就像是俯臥撐的上位姿勢。在你做平板支撐動作的過程中，孩子可以在一旁模仿，或是讓他趴在你的后背上，以增加訓(xùn)練難度。

剪刀式

身體仰臥，雙腿伸直并攏；伸長頸部，頭部緊貼墊子；拾高雙腿與身體呈90度角，同時(shí)臀部騰起，離開墊子，腳尖繃直指向天花板；雙手放在臀部上方，兩肘置于雙手的正下方，肘關(guān)節(jié)支撐在墊子上；身體舉得越高，需要雙手給予背部的支撐就越多。

控制好整個(gè)軀干穩(wěn)定性的同時(shí)，腳尖朝天花板的方向盡量上舉，一側(cè)腿向下運(yùn)動越過臀部，保持其伸直姿勢；另一側(cè)腿向頭部的方向移動以保持平衡；雙腿交換位置，就好像是剪刀在來回運(yùn)動一樣。母親可以讓孩子騎到她們的雙腿上，這不僅會讓孩子感到樂趣十足，還能增加訓(xùn)練分量。

深蹲

建議媽媽在沙發(fā)或椅子前做深蹲動作，這樣能控制好下蹲過程中的身體平衡。雙腳分開站立，兩腳間的距離略寬于臀，雙腳腳趾略微向外分開；向沙發(fā)的方向坐去，保持雙膝位于腳踝正上方；腳后跟用力蹬踏地面，站起身來。

在做這個(gè)動作的過程中，要繃緊腰腹的核心肌肉群。孩子可以在一旁模仿這個(gè)動作，或是趴在媽媽的后背上，就好像玩騎大馬的游戲一樣，這相當(dāng)于是一種額外的力量訓(xùn)練。