瑜伽是一種從印度傳來(lái)的健身方式并且由于瑜伽節(jié)奏比較緩慢并且力量訓(xùn)練較少所以通過(guò)瑜伽鍛煉的女性比較多,但是許多人卻因?yàn)楸容^忙所以并沒(méi)有固定的時(shí)間可以練瑜伽反而讓瑜伽成為了一種負(fù)擔(dān)其實(shí)想要利用空閑的時(shí)間練瑜伽并不難。
鍛煉身體是現(xiàn)代最重視的業(yè)余活動(dòng)之一,因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活壓力巨大,造成不少人沒(méi)有時(shí)間鍛煉照顧自己的身體,結(jié)果導(dǎo)致身體素質(zhì)下降,易患各種疾病等等。而鍛煉身體是有效的解決方法,其中,練習(xí)瑜伽是不少人的選擇,練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單好學(xué),不用場(chǎng)地限制等等。下面就來(lái)看看瑜珈基本動(dòng)作有哪些呢?
瑜珈入門(mén)教程
瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。下面這套瑜伽動(dòng)作是提供給初學(xué)者的,動(dòng)作易掌握,既簡(jiǎn)單又安全。
姿勢(shì)一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜珈基本動(dòng)作有哪些呢?
姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四:騎馬式
做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
上述給大家介紹了一些瑜伽的基本姿勢(shì)以及入門(mén)教程相信這些已經(jīng)足夠讓大家對(duì)瑜伽有一個(gè)簡(jiǎn)單的了解了,在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成也不要過(guò)于急躁而是要保持一個(gè)平和的心態(tài)以及平和的呼吸這樣才能更好的練習(xí)瑜伽也起到更好的效果。