有氧運(yùn)動(dòng)到底什么時(shí)候做好呢?

時(shí)間:2022-12-29 作者:我是老實(shí)丿 來(lái)源:茶文化

很多人每天都會(huì)被很多繁忙的事物纏身,一天下來(lái)都會(huì)顯得精疲力盡。那適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以幫我們減輕身體負(fù)擔(dān),放松身心,更能讓我們保持一個(gè)好的身材。平常大家做的最多的應(yīng)該就是有氧運(yùn)動(dòng)了,但是很多人都不知道有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好。那現(xiàn)在小編給大家介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)到底什么時(shí)候做好呢?

選擇了正確是有氧訓(xùn)練時(shí)間

很多人喜歡在力量訓(xùn)練之前進(jìn)行有氧訓(xùn)練。其實(shí),這樣做不僅會(huì)導(dǎo)致力量訓(xùn)練時(shí)的體能水平下降,而且不利于最佳的體脂燃燒。

還有一些人把有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練分開(kāi)進(jìn)行,這樣也不是最理想的做法。

1.應(yīng)該把有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練結(jié)束之后立即進(jìn)行。研究表明,在力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練的前15分鐘里,燃燒體脂的效率是最高的。雖然我們建議有氧訓(xùn)練的時(shí)間至少持續(xù)20分鐘。

2.如果你需要每天進(jìn)行2次有氧訓(xùn)練,那就把其中一次有氧訓(xùn)練安排在早上還沒(méi)有攝入任何碳水化合物食品的時(shí)候進(jìn)行。不過(guò),在有氧訓(xùn)練之前,最好是先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品,比如乳清蛋白,以避免有氧訓(xùn)練時(shí)肌肉被分解來(lái)提供能量。而且,這樣做實(shí)際上還能幫助你燃燒更多體脂。

3.如果在力量訓(xùn)練之前做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身,必須確保時(shí)間不超過(guò)10分鐘。

主要還是要看您的時(shí)間怎么安排合理,您就怎么做,在一個(gè)現(xiàn)在的天氣也比較熱,合理的安排一避開(kāi)最熱的時(shí)候,我認(rèn)為鍛煉只要安排的合理,效果不會(huì)受到鍛煉時(shí)間影響。

好了,小編在這里已經(jīng)給大家介紹完整了有氧運(yùn)動(dòng)倒底什么時(shí)候做好?,F(xiàn)在大家都已經(jīng)了解了嗎?其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做會(huì)給身體帶來(lái)更多的好處而且還能提高效率,那以后大家就可以按照小編說(shuō)的時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)了。小編希望我們都能早日擁有完美的身材。


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