雖說現(xiàn)在公路上面變得越來越寬廣，地面變得平整，可是路邊上面的大街小巷全都是各種各樣的汽車，摩托車，漸漸的很多人發(fā)現(xiàn)跑步運(yùn)動變得越來越少，大部分的人都去健身房來進(jìn)行跑步在跑步機(jī)上面，不斷的去進(jìn)行跑步等運(yùn)動，那么跑步機(jī)慢跑的速度是多少呢？以下的文章我來給大家介紹一下。

方法/步驟

首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

第二個(gè)問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個(gè)75%的運(yùn)動強(qiáng)度呢？

這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

第二個(gè)方法可以通過自我感覺來確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

10

以上兩個(gè)問題已經(jīng)回答，結(jié)尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅(jiān)持下來是減肥成功與否的關(guān)鍵。

以上的文章當(dāng)中我們了解到了跑步機(jī)慢跑的速度是多少，首先根據(jù)跑步機(jī)的慢跑速度可以很好的改變?nèi)梭w的曲線和人體的減肥，同時(shí)在茅棚慢跑的過程當(dāng)中可以快速的消耗掉人體的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，所以說慢跑的速度可以很好的改善我們的心肌功能。