感覺身邊的人身材都很好，但是大家總是說自己很胖，尤其是女孩子，每天吃的很少，真的應(yīng)了那句話，為了美，為了瘦，什么都可以做。節(jié)食減肥對(duì)于身體的傷害是很大的，最好的保持身材的方式就是合理飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)采用俯臥撐來減肥，現(xiàn)在小編就和大家一起看看俯臥撐減肥的效果如何。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)

該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

運(yùn)動(dòng)作用：

1、發(fā)展力量素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2、改善人體生理機(jī)能

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

俯臥撐主要的是起到一個(gè)鍛煉手臂和肌肉的作用，其實(shí)對(duì)于減肥的作用并不是特別的明顯，但是如果是每天鍛煉的次數(shù)較多，并且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，這樣對(duì)于減肥還是有一定的效果的，大家做俯臥撐的時(shí)候要注意，一定要是飯后兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，剛吃完飯是絕對(duì)不可以進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的。