腹部和腿部肥胖是女性比較困擾的問(wèn)題，肥胖不但穿衣服不好看，重要的是影響健康，很多女孩子會(huì)選擇節(jié)食來(lái)減肥，這樣不但達(dá)不到效果，而且使身體造成營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，節(jié)食不是減肥的好方法，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，大家可以嘗試一下運(yùn)動(dòng)減肥，下邊小編向大家介紹一下如何瘦腹部跟大腿呢。讓大家早日穿上漂亮性感的衣服。

側(cè)身暮光式

針對(duì)部位：大腿、臀部和肩部

1、沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過(guò)度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。

2、吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。

3、保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

分腿站立伸展式

分腿站立伸展式

針對(duì)部位：腹部和大腿

1、側(cè)身暮光式準(zhǔn)備，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來(lái)。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

2、吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點(diǎn)，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個(gè) 動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以將雙手放在臀部或大腿來(lái)分擔(dān)壓力。

3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

女神式

女神式

針對(duì)部位：大腿和臀部

1、分腿站立伸展式準(zhǔn)備，抬起上半身。腳跟內(nèi)收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。

2、抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。

3、將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。

減肥的話除了運(yùn)動(dòng)也要注意飲食上的調(diào)理，不要吃高脂肪以及高熱量的食物，比如雞翅，巧克力，糖果，奶油蛋糕等，這些食物最好在減肥的時(shí)期不要吃，每天飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)也是需要堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效的。