1、喝什么茶葉可以有助晚上睡眠質(zhì)量。
茶同時(shí)具有提神和養(yǎng)神兩方面的作用，提神作用可以使大腦清醒靈活，而養(yǎng)神作用則具有抑制、安神的作用。同樣的茶卻能導(dǎo)致這樣兩種相反的作用，是什么道理呢？
當(dāng)茶葉剛泡開(kāi)3分鐘左右時(shí)，茶葉中大部分的咖啡堿就已溶解到茶水中了。這時(shí)的茶就具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的鞣酸逐漸溶解到茶水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人有明顯的生理上的興奮。
所以說(shuō)，茶的作用是有兩面性的。有的人晚上不敢喝茶，就是因?yàn)榕潞攘怂恢X(jué)。其實(shí)，只要把一開(kāi)始沖泡約3分鐘的茶水倒掉，再續(xù)上開(kāi)水沖泡飲用，提神的效果就不會(huì)那么明顯了。
把茶水換成牛奶或酸奶會(huì)有助于睡眠
喝茶不會(huì)有助于睡眠，越喝會(huì)越有精神，所以說(shuō)還是另想辦法！
苦丁茶。清肝明目，可以改善睡眠
喝紅茶
喝點(diǎn)蜂蜜不錯(cuò)，茶葉一般都是提神的
2、喝什么茶可以安神,有助于睡眠
喝什么可以促進(jìn)睡眠
1、黨參大棗茶
取黨參15克，大棗15枚，將黨參，大棗洗凈，放入砂鍋中，加水煎成湯，去渣取汁，代茶飲，此方補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血生津，安神，適宜于調(diào)理失眠癥。
2、佛手蓮心茶
取佛手10克，蓮子心3克，洗凈后一起放入杯中，用開(kāi)水沖泡，加蓋悶泡10分鐘即可代茶頻飲，可反復(fù)沖泡3-5次，此茶有疏肝和胃，清心瀉火之功效，適宜于改善肝郁化火型失眠癥。
3、茯苓柏子仁茶
取茯苓，柏子仁，松子仁各30克，分別揀去雜質(zhì)洗凈，白茯苓切片，一同放入砂鍋中，加適量水，大火燒開(kāi)后改用小火煮一小時(shí)，去渣取汁，放入適量蜂蜜調(diào)味即可。此茶能健脾利濕，寧心安神，潤(rùn)腸通便，適宜于調(diào)理失眠癥，對(duì)伴隨水腫，習(xí)慣性便秘者尤為適宜。
4、花生葉茶
取花生葉適量，洗凈后曬干，揉碎成粗末備用。每次取10克，放入茶杯中，加開(kāi)水沖泡，代茶頻飲，此茶有寧心安神之功效，適宜于心神不寧型失眠癥人群飲服。
5、黃連棗仁茶
取川黃連2克，酸棗仁10克，將酸棗仁打碎，與川黃連一同放入杯中，用開(kāi)水沖泡，加蓋悶泡10分鐘后即可代茶頻飲，可連續(xù)沖泡3-5次，此茶有清心瀉火，補(bǔ)心安神之功效，適宜于調(diào)理心火熾盛型失眠癥，對(duì)伴隨胃炎，舌炎患者尤為適宜。
擴(kuò)展資料：
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》記載：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。夏三月是指從立夏到立秋前的這段時(shí)間。立夏、小滿兩個(gè)節(jié)氣都在農(nóng)歷四月前后，稱之為“孟夏”，即夏之初。此時(shí)天氣漸熱，植物繁盛，有利于心臟的生理活動(dòng)。人的養(yǎng)生要順應(yīng)自然界大氣相交之時(shí)的這個(gè)特點(diǎn)，注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)。?
中醫(yī)養(yǎng)生提倡春夏養(yǎng)陽(yáng)，而養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。立夏之季開(kāi)始養(yǎng)心，使身體各臟腑功能正常。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，精神的調(diào)養(yǎng)有益于心臟。喝茶不僅可以安神驅(qū)躁，還能調(diào)養(yǎng)心神。因?yàn)椴枞~里含有咖啡因，過(guò)度飲茶會(huì)引起焦慮、煩躁、失眠、心悸等癥，從而導(dǎo)致睡眠不好，還會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，妨礙消化，降低食欲。
茶水一般在人體內(nèi)能滯留3小時(shí)左右，而濃茶滯留時(shí)間更長(zhǎng)，這樣茶堿在人體內(nèi)積聚過(guò)多，致使神經(jīng)功能失調(diào)。由于茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發(fā)生便秘。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲為宜。如泡時(shí)過(guò)久，不但會(huì)失去茶葉的清香味，使茶葉中的維生素遭到破壞，還可產(chǎn)生某些物質(zhì)。
喝后對(duì)人體產(chǎn)生刺激作用，特別是患有痛風(fēng)、心血管與神經(jīng)系統(tǒng)疾病者，更應(yīng)忌飲久泡的茶水。古人曾說(shuō)“早時(shí)一杯茶，勝似強(qiáng)盜入窮家”，意即早晨空腹不宜飲茶。因?yàn)榭崭癸嫴?，沖淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨礙消化，并影響對(duì)蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎癥。
參考資料：立夏養(yǎng)心安神茶----人民網(wǎng)
一：喝茶改善睡眠
1、百合
性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、蜂蜜茶
40℃以下的溫開(kāi)水或涼開(kāi)水稀釋后食用。
3、、合歡皮
合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂(lè)、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
用法：取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
4、桂圓茶
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
5、玫瑰花茶
玫瑰干花茶，開(kāi)水沖泡，具有很好清香解郁作用。
二、如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，避免緊張的腦力活動(dòng)，不宜思考問(wèn)題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，如散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使身體素質(zhì)得到提高，避免出現(xiàn)乏力現(xiàn)象；
2、睡前不要過(guò)饑過(guò)飽，可以吃一些食物來(lái)助眠，如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等；
3、堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳；
4、臥室里光線要柔和、溫度不易過(guò)高，這樣的睡眠環(huán)境才能保證較高的睡眠質(zhì)量，避免第二天出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡現(xiàn)象；
5、嗜睡癥狀頻發(fā)的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用；
6、中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè)，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。不抽煙，尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。
7、睡前吃清淡食物,食物是有講究的，你吃的每一個(gè)菜肴都會(huì)與體內(nèi)發(fā)生很多化學(xué)反應(yīng)，吃什么樣的食物也會(huì)影響心情、食欲、思維、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物絕對(duì)有很多幫助。
8、睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助于食道的通暢，體內(nèi)新陳代謝的增強(qiáng)，因?yàn)樵谒邥r(shí)是吃東西相對(duì)很慢。讓體內(nèi)多稀釋些水份 可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。
9、輕音樂(lè),人的大腦是很神奇的，當(dāng)安靜的一塌糊涂的時(shí)候反而不能入眠，當(dāng)有些繁雜的聲音產(chǎn)生時(shí)你卻能很快入眠。這就是輕音樂(lè)的好處。
10、裸睡裸睡的好處就是能使身體放松，躺下來(lái)有種舒心的感覺(jué)，且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺(jué)。
茶葉一般都有安神助眠的作用，你喝任何茶都可以，但注意不要多喝
嘗試喝點(diǎn)薰衣草花茶吧 有寧神的作用
3、睡前喝什么茶能夠有助于睡眠？
助眠安神茶
，更可以改善晚上的睡眠，更早的進(jìn)入美夢(mèng)。 配方：麥芽、百合、靈芝、酸棗仁等。
功效：精選最具安撫、鎮(zhèn)靜作用的天然草本植物，可以在很短的時(shí)間內(nèi)改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)大腦的機(jī)體，使其處于平衡狀態(tài)，使不同程度的失眠者提高睡眠質(zhì)量。睡前飲一杯本茶品，不但可以舒緩一天的緊張情緒，改善睡眠;還可以有效幫助皮膚進(jìn)行新陳代謝，起到美容健膚的作用。
睡前不建議喝茶，茶具有提神效果；建議喝點(diǎn)牛奶。
早上喝果汁、晚上喝牛奶才是正確的飲食習(xí)慣。 早上是維生素最缺乏的時(shí)候。清晨起來(lái)，趁著空腹，先喝一瓶農(nóng)夫果園100天然果蔬汁，讓每個(gè)細(xì)胞充分吸收維生素和礦物元素，補(bǔ)充一夜流失的養(yǎng)分。
晚上喝牛奶有助于睡眠。睡前一杯溫牛奶，既不會(huì)空腹飲用損害健康，又不會(huì)抑制大腦皮層，影響工作和學(xué)習(xí)，是喝牛奶的最佳時(shí)間。晚上喝牛奶比酸奶好！
睡前不能吃的五類食物
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說(shuō)法；臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢？【保健常識(shí)論壇】
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
二、辛辣食物
其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
三、油膩食物
4、喝什么茶有利于睡眠啊？
最好不要喝茶
據(jù)美英兩國(guó)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過(guò)去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。
所以，如果在早晨飲奶，就必然會(huì)使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學(xué)習(xí)。此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)要經(jīng)過(guò)胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來(lái)不及消化就被排到了大腸。
因此營(yíng)養(yǎng)專家們認(rèn)為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時(shí)飲用
如果是肝火上升的人，喝菊花茶有助睡眠，如果是氣血兩虛者，喝韭杞茶也可以有助睡眠。是要看個(gè)人情況的。薰衣草的味道可安定神經(jīng)，其助眠功效是最廣為人知的。最好不要喝普洱茶,普洱茶是有助于提神的
茶都是抗睡眠的
薰衣草茶
甘菊花茶
甘菊花茶來(lái)源于植物甘菊，常作為精神弛緩劑。其中的5,7-二氫黃酮類成分發(fā)揮了治療失眠癥的作用，這種有效成分在大果西番蓮中也存在。如果要達(dá)到理想的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放松，而不至于引起倦怠.如果你去雜貨店的花草茶區(qū)域，一種專門在睡前飲用的茶會(huì)跳入你的眼簾。其主要成分是甘菊花，還有一些其他的有利于睡眠的草藥。
纈草根茶
纈草常被用來(lái)治療睡眠障礙，煩亂不安及焦慮，而且還是一種肌肉松弛劑。在民間還被用于胃腸道疼痛及痙攣性結(jié)腸炎。這種茶貌似在長(zhǎng)期飲用下才會(huì)顯示效果，比如幾個(gè)星期。
喝茶只會(huì)讓你睡不著,喝茶最好在早上和下午,早上可以醒腦,下午可以提神,睡前最好不喝.
