吃夜宵有“四注意”

時(shí)間:2024-12-08 作者:楊家三少XX 來源:茶文化

晚上12點(diǎn),肚子餓了,到底該不該吃夜宵?你知道宵夜危害有多大嗎?常吃夜宵有四個(gè)注意事項(xiàng)。

1、夜宵是加餐,不要吃太多

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可,不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇,太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2、吃完夜宵不宜馬上入睡

夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好,兩者之間不要離的太近,應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。

3、品種多樣化

夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過1/5,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。

4、不要太咸

這點(diǎn)非常重要,除了會(huì)造成你想不停地喝水之外,還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出,造成早晨起來面部腫漲。


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