雖然現(xiàn)在重視養(yǎng)生的人是越來越多了，但我們會發(fā)現(xiàn)這些人都是年輕大一些的，因?yàn)槟贻p人或者學(xué)生，他們覺得自己身體好不需要，再加上自己也比較忙碌所以更加忽略養(yǎng)生。不過，小編告訴大家晚上回家我們也可以養(yǎng)生的哦，而且也不會花費(fèi)你多大力氣的，但是效果確實(shí)非常棒的，下面我們就一起來看看吧。
對于整體忙碌的上班族來說，養(yǎng)生是一件非常奢侈的時候，因?yàn)樗麄儧]有多余的時間去關(guān)注養(yǎng)生或者做一些養(yǎng)生的運(yùn)動等。不過，小編不覺得這時間難事，今天就來給大家介紹一些好的方法。
香薰 最體貼養(yǎng)生
香薰，是一種古老的養(yǎng)生方法。經(jīng)過上千年的運(yùn)用實(shí)踐，中醫(yī)總結(jié)出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時消除頭暈?zāi)X脹的混沌狀態(tài)，解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少致病微生物的繁殖和對人體的傷害。
吃健康晚餐 最享受養(yǎng)生
晚餐千萬不要磨蹭到八九點(diǎn)再吃，養(yǎng)生家建議要留出4小時消化食物，如果晚上11點(diǎn)入睡，最好7點(diǎn)前吃完飯。如果吃飯?zhí)?，距離上床睡覺的時間很短，就會引發(fā)消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會影響睡眠，不利于身體健康。
養(yǎng)生晚餐吃什么
1.芹菜
芹菜有滋陰清熱，平肝降壓的作用，而且芹菜的味道也是非常好聞的，還能夠幫助我們緩解一天的緊張情緒。對于那些工作壓力大，情緒壓抑而導(dǎo)致胸悶、氣脹的人來說，晚上回家吃一些芹菜是再好不過的了，這可以是炒芹菜，也可以是涼拌芹菜。
2.核桃大棗
如果你經(jīng)常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補(bǔ)氣健脾養(yǎng)血的功效，核桃具有補(bǔ)腎養(yǎng)精益智的功效，對于用腦過度、經(jīng)常加班熬夜的人來說很適合。
3.豆類食物
晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發(fā)揮部分雌激素的作用，對于改善卵巢功能衰退有所幫助。
足浴 最溫暖養(yǎng)生
上床睡覺之前，最好泡個足浴，根據(jù)足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的反射區(qū)，足部的60余個穴位與五臟六腑都有著密切的關(guān)系。通過水的熱力，再加上相應(yīng)藥物的刺激，就能夠調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，調(diào)整臟腑的功能，而有利于身體健康。
我們每天晚上在睡覺之前，可以在足浴桶中倒入溫水再加一些中藥液，水溫最好控制在45℃左右，自己感覺到不燙是最好的，然后把我們的雙腳放在里面進(jìn)行相互的搓摩，如果水溫下降的話可以再加入適量的熱水來保持溫?zé)岣?，泡腳的時間最好在半個小時之間。
調(diào)息打坐 最放松養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運(yùn)動，以激發(fā)人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運(yùn)動，以順應(yīng)安靜內(nèi)斂的趨勢。所以，晚上適合做調(diào)息打坐，養(yǎng)生家對于用呼吸來調(diào)節(jié)心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調(diào)息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術(shù)都屬此類。
調(diào)息打坐，可雙向調(diào)節(jié)血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進(jìn)食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調(diào)控，增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)免疫物質(zhì)的活性，增強(qiáng)機(jī)體抵御疾病的能力。
艾灸 最專業(yè)養(yǎng)生
艾灸，是中國最古老的醫(yī)術(shù)之一。養(yǎng)生家認(rèn)為艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護(hù)身體的作用，因此經(jīng)常艾灸身體就會健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅(qū)寒，“溫”能擴(kuò)張血管，讓氣血流通更加通暢。
艾灸時，可以直接將點(diǎn)燃的艾條對準(zhǔn)穴位進(jìn)行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點(diǎn)燃后，放于距離皮膚約2厘米處，以皮膚感覺溫?zé)?、但不燙為度。每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會有溫?zé)岬母杏X自后背部向全身散布。艾灸不必過于關(guān)注認(rèn)穴的準(zhǔn)確性，熱力有發(fā)散的作用，穴位偏了也沒關(guān)系，只要在穴位周圍溫灸就可以。
養(yǎng)生穴位
1.預(yù)防感冒，灸大椎穴。位于低頭時在后頸部可以摸到突起的骨頭下。對全身怕冷、預(yù)防冬季感冒有很好的調(diào)理作用。
2.調(diào)理氣血，灸關(guān)元穴。位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強(qiáng)壯要穴，長期施灸可使人元?dú)獬渥?，具有調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精等功效，能調(diào)治泌尿生殖系統(tǒng)的各種病癥。
3.調(diào)理胃病，灸中脘穴。位于腹部正中線，臍上4寸處，灸療對胃部疾病的癥狀均有非常好的效果。
4.強(qiáng)身防病，灸足三里穴。位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。經(jīng)常灸療足三里穴具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、驅(qū)邪防病的功效。
怎么樣？是不是覺得特別簡單呢？其實(shí)小編告訴大家，養(yǎng)生并不難，關(guān)鍵就是你的用心程度，對自己的健康負(fù)責(zé)程度。
8種能養(yǎng)生的食物
想要健康飲食其實(shí)很簡單。近日，美國“讀者文摘”網(wǎng)站介紹了8種價格平民的超級食物，及讓其更健康的吃法。
藍(lán)莓
藍(lán)莓的抗氧化劑含量超過40種常見的果蔬。它具有預(yù)防心臟病、癌癥、記憶力下降的多種保健效果。此外，它所含的抗氧化劑還可預(yù)防尿道感染。
吃多少：每天44克藍(lán)莓等于1份蔬菜水果。
怎么吃：烹飪蛋糕等食品時，要最后一刻放入藍(lán)莓，這樣可保留維生素C。
大蒜
大蒜是防病、殺菌的食物之王。每周吃6瓣大蒜，結(jié)腸癌、胃癌、前列腺癌的風(fēng)險就會降低50%。
吃多少：每天在膳食中加入1瓣大蒜。
怎么吃：吃大蒜時要切片或碾碎，并放置10分鐘，這樣才能保證它所含的治愈物質(zhì)全部釋放出來。
橄欖油
橄欖油的主要功效之一就是降低“壞”膽固醇，增加“好”膽固醇。
吃多少：每天1湯匙橄欖油。
怎么吃：盡量購買帶“初榨”、“冷壓”、“特級初榨”等字眼的橄欖油。
西蘭花
烹飪西蘭花時，你會聞到它釋放的一種化合物萊菔硫烷。它可以刺激人體加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，經(jīng)常吃西蘭花可預(yù)防乳腺癌、肺癌、胃癌等多種癌癥。
吃多少：44克熟西蘭花替代1份果蔬。
怎么吃：蒸3~4分鐘直到其清脆細(xì)嫩，這樣有利釋放更多的萊菔硫烷。
酸奶
酸奶富含益生菌，可預(yù)防潰瘍和尿道感染。
吃多少：每天1杯酸奶。
怎么吃：用酸奶替代雞蛋烘焙甜點(diǎn)，或用酸奶替代沙拉醬拌沙拉。
燕麥
燕麥含有大量可以降血壓、降膽固醇的可溶性膳食纖維。每人每天應(yīng)該攝入10克可溶性纖維。
吃多少：每天30~50克燕麥。
怎么吃：選擇需要水煮的純燕麥。
亞麻籽
亞麻籽所含的一種化合物可以抑制細(xì)胞上的雌激素受體，降低與激素相關(guān)的幾種癌癥的風(fēng)險。同時，它還可預(yù)防粉刺和哮喘。
吃多少：每天1~2勺亞麻籽。
怎么吃：磨碎后再吃。不然它會完好無損地排泄出來，無法被人體吸收。
肉桂
肉桂能幫助糖尿病患者穩(wěn)定血糖，同時預(yù)防血栓。它甚至能殺死大腸桿菌。
吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。
怎么吃：除了燉肉時放一些外，喝咖啡時還可以加點(diǎn)肉桂粉。
結(jié)語：晚上回家養(yǎng)生也可以不費(fèi)事的，如果你真的想保養(yǎng)自己的身體的話，那么就請你每天做這些事情吧，而且你會發(fā)現(xiàn)是非常簡單的，但是你做過之后，會全身放松的哦。最后，養(yǎng)生的食物也是必不可少的哦。
