生活中大家會(huì)養(yǎng)成很多習(xí)慣，有好習(xí)慣也有壞習(xí)慣，今天小編就給大家介紹一下能夠影響大家養(yǎng)生和健康，導(dǎo)致疾病纏身的十一個(gè)壞習(xí)慣。

1、周末久睡

誘發(fā)疼痛部位：頭部

對于忙碌的上班族來說，周末是難得的休閑時(shí)光，不少朋友會(huì)選擇在周末睡個(gè)懶覺，以“補(bǔ)償”一周的困頓，而事實(shí)上這種做法極有可能會(huì)引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經(jīng)形成了一種機(jī)制，經(jīng)過一周的習(xí)慣和適應(yīng)身體已經(jīng)接受這種睡眠規(guī)律，若是你的周末將這種規(guī)律推翻，則很有可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。

如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規(guī)律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時(shí)間。

2、咖啡因

誘發(fā)疼痛部位：頭部

過量飲用咖啡會(huì)誘發(fā)頭部疼痛，這是因?yàn)榇罅康目Х纫驎?huì)讓頭部中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開始！

如何避免疼痛：根據(jù)自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學(xué)規(guī)律的作息時(shí)間。

3、久坐

誘發(fā)疼痛部位：腰部和背部

久坐是造成腰部和背部損傷的頭號(hào)殺手，它會(huì)讓不僅會(huì)讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會(huì)造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時(shí)間一長，就會(huì)造成腰部和背部的酸痛感，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致麻木。

如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小時(shí)都起身運(yùn)動(dòng)一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎(chǔ)的伸展運(yùn)動(dòng)，讓背部和腰部得到適當(dāng)?shù)姆潘珊湾憻挕?/p>

4、沒精打采

誘發(fā)疼痛部位：腰部、頸部和肩部

頹廢的狀態(tài)和沒精打采的情緒，很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會(huì)趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會(huì)集中在你的腰部和背部，造成額外的負(fù)擔(dān);當(dāng)然無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會(huì)加大頸部和肩部對頭部的負(fù)重，使其緊張?jiān)斐伤嵬锤小?/p>

如何避免疼痛：首先要保持一個(gè)良好的精神狀態(tài);其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲;再有就是多做運(yùn)動(dòng)，沒有什么比運(yùn)動(dòng)更有利于健康的了。

5、沉重的包包

誘發(fā)疼痛部位：背部、肩部

很多MM習(xí)慣斜肩背一個(gè)漂亮的包包，殊不知這種生活細(xì)節(jié)當(dāng)中隱藏著危害身體的因素。當(dāng)包包過于沉重時(shí)，肩帶會(huì)將重力全部放置在同一側(cè)的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會(huì)引起背部和肩部的痛感。

如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量;均衡重力，兩側(cè)肩膀輪流負(fù)重。

6、肥胖

誘發(fā)疼痛部位：身體各部分，特別是腰部

肥胖不僅會(huì)影響美觀，還對身體各個(gè)器官、部分造成負(fù)擔(dān)，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會(huì)讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量，尤其當(dāng)我們走路的時(shí)候，下身會(huì)承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎、惡化膝下關(guān)節(jié)、增加患骨關(guān)節(jié)炎和腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關(guān)節(jié)炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現(xiàn)在就加入減肥大軍中來吧！

7、不合理的枕頭高度

誘發(fā)疼痛部位：頸部

研究表明，過高或者過低的枕頭都會(huì)影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會(huì)讓頸部一直處于非常緊張、疲憊的狀態(tài)，致使勞損或痙攣;枕頭過低則會(huì)引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高于頸部，能讓頸部得到有效的放松即可。

如何避免疼痛：最有效的方法莫過于自己親自體驗(yàn)。找?guī)讉€(gè)不同高度的枕頭，或?qū)⑺鼈冞M(jìn)行疊加，從而尋找到一個(gè)最適合自己的組合。

8、止痛藥

誘發(fā)疼痛部位：頭部

頭痛時(shí)很多朋友會(huì)選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進(jìn)行緩解，殊不知長期服用這些藥物會(huì)造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛癥狀更為加劇。

如何避免疼痛：盡量通過物理方式緩解頭痛癥狀，比如熱敷、適當(dāng)?shù)男菹?如果疼痛實(shí)在無法忍受再服用藥物，而且服用藥物的周期也盡量不要超過2個(gè)星期，以避免疼痛反彈。

9、牙齦萎縮

誘發(fā)疼痛部位：牙齒

牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種，它往往是由于牙齦萎縮引起的，牙齒是由富含大量纖維神經(jīng)的牙本質(zhì)、起到保護(hù)牙齒作用的牙釉質(zhì)、和富含多種神經(jīng)軟組織的牙髓構(gòu)成的，當(dāng)牙齦萎縮時(shí)，牙釉質(zhì)和牙骨質(zhì)就開始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經(jīng)組織暴露，受到摩擦就會(huì)引起牙齒疼痛。

如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應(yīng)注意以下兩點(diǎn)，首先是要保護(hù)好牙齦和牙釉質(zhì)，盡量使用軟毛牙刷，采用正確的刷牙方法;其次就是盡量使用脫敏牙膏，盡量減少牙齒疼痛的傳輸。

10、發(fā)短信

誘發(fā)疼痛部位：頸部和肩部

人們在發(fā)送短信時(shí)，通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這與在電腦前打字相似，所以常常會(huì)誘發(fā)頸部和肩部肌肉緊張，無法得到有效的放松，最終產(chǎn)生酸痛感。

如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發(fā)短信或做其他精細(xì)動(dòng)作的工作時(shí)，盡量放松緊張肌肉，以達(dá)到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放松，然后肩膀向后或者向前做圓周運(yùn)動(dòng)，亦或者是重復(fù)提升和下降肩膀的動(dòng)作，待肌肉全部放松后在進(jìn)行工作。

11、胃酸倒流

誘發(fā)疼痛部位：喉

胃酸倒流傷害的不只是你的胃，還會(huì)讓你的喉嚨受損。因?yàn)槲杆岬沽骰蛭甘彻芊戳鞒３?huì)讓高濃度的胃酸直接刺激、沖擊喉嚨，如果胃酸倒流出現(xiàn)在夜里，那么早晨起來喉嚨就會(huì)感到刺痛。

如何避免疼痛：最有效的辦法就是防止養(yǎng)胃，防止胃酸倒流。我們可以在飲食上進(jìn)行調(diào)整，比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等;少食多餐;睡覺前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食;要戒煙;如果可以的話還可以加高床頭高度，讓身體水平向上傾斜，也都會(huì)緩解胃酸倒流的現(xiàn)象。

下面小編再給大家介紹一些養(yǎng)生常識(shí)，一些有益的好習(xí)慣。

十個(gè)有關(guān)健康養(yǎng)生的好習(xí)慣

1.盡量不要熬夜

熬夜也許是最不好的習(xí)慣，其危害某種意義上申請比吸煙、酗酒更嚴(yán)重。早睡早起也許更有效率。

2.每餐不要過食

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暴食暴飲肯定不是好習(xí)慣，但對很多人來講實(shí)在是很難回避的生活組成部分。每餐八九分飽才是正好。道理簡單，卻難于堅(jiān)守。

3.少食多餐是好習(xí)慣，但吃零食確實(shí)是壞習(xí)慣

上午十點(diǎn)左右、下午三點(diǎn)左右加上一餐，會(huì)使人很容易維持前面提到的第二個(gè)習(xí)慣——每餐不過食。不過，不停地吃零食肯定不好，因?yàn)闀?huì)增加參與消化的每個(gè)器官的負(fù)擔(dān)。

4.吃夜宵要小心

吃夜宵幾乎是萬病之源，結(jié)石、脂肪肝、糖尿病、失眠、性功能受損等等，都可能與吃夜宵有關(guān)。必須吃夜宵的時(shí)候，也應(yīng)該在睡前兩小時(shí)之前吃完，并且還要盡量回避高脂食物。(這一條我是最近才知道……)

5. 餐后盡量做些活動(dòng)

“飯后百步走，能活九十九”不僅僅是常言，干脆是箴言。多走路是對每個(gè)人來說最有效的運(yùn)動(dòng)方式。現(xiàn)在越來越多的人以車代步，固然有很多好處，但最大的壞處就是減少了最廉價(jià)、最有效的維護(hù)健康的活動(dòng)——走路。

6. 鍛煉是好習(xí)慣，但不能忽然停止

不是只有去健身房才是“鍛煉”。去健身房用跑步機(jī)、跳健美操、做瑜伽、用器械練肌肉當(dāng)然是很好的運(yùn)動(dòng)方式;然而，一旦開始，就要堅(jiān)持，中途忽然停止可能會(huì)對身體造成極大的危害(并且還很難自知)。如若無法堅(jiān)持，莫不如干脆不要開始，用多走路取而代之最好。

7. 盡量少去餐館就餐

餐館的飯菜比自己做的更好吃，更方便，但，就國內(nèi)目前的狀況來看，幾乎肯定更不健康。誰都無法做到從不去餐館，但能少去就少去，不是為了省錢，而是為了維持健康的生活狀態(tài)。

8. 少吃保健食品、功能食品

保健食品跟減肥藥一樣，是瘋子騙傻子的東西。而所謂的功能食品，實(shí)際上與所有其他食品一樣，在食用之后都會(huì)被消化系統(tǒng)分解為葡萄糖、蛋白質(zhì)與脂肪這三樣?xùn)|西，而分解不了的就排泄出去。也就是說，我們的身體實(shí)際上根本不區(qū)分也不懂得如何區(qū)分我們吃得究竟是什么。健康人只要正常飲食就很好，不健康的人為了治病，只應(yīng)該打針吃藥。

9.至少每年全面體檢一次

體檢是要花錢的，但定期體檢可能是最省錢的方式。有些人回避體檢是因?yàn)?ldquo;害怕查出什么之后反倒‘平添’負(fù)擔(dān)”，這種想法顯然與鴕鳥遇到危險(xiǎn)時(shí)只把腦袋藏起來一樣可笑，但竟然相當(dāng)普遍。檢查出任何疾病，實(shí)際上是好事兒，因?yàn)楫吘褂辛丝梢约霸缰委煹臋C(jī)會(huì)，很多所謂的絕癥，其實(shí)可能是發(fā)現(xiàn)太晚才成為“絕癥”的。

10. 有必要買一份健康相關(guān)的保險(xiǎn)

在一個(gè)“醫(yī)療商業(yè)化”的國度，應(yīng)該至少買一份“醫(yī)療保險(xiǎn)”。如果條件允許，可以多買一點(diǎn)健康相關(guān)的保險(xiǎn)。很多人都是在生病之后才發(fā)現(xiàn)“自費(fèi)醫(yī)療“是負(fù)擔(dān)不起的，進(jìn)而平添的不是煩惱而是生命危險(xiǎn)。

你不知的養(yǎng)生新觀點(diǎn) 11個(gè)壞習(xí)慣讓身體更健康

任何事物都具有兩面性，就連日常生活中一些公認(rèn)的壞習(xí)慣也有利于身體健康的一面。下面就來看看專家為大家列舉的11個(gè)這樣的“壞習(xí)慣”，反而讓你的身體更加健康長壽。

1.合理發(fā)怒有益血壓

沒錯(cuò)，生氣會(huì)讓人血壓上升。但美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會(huì)維持正常水平，制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少。

心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時(shí)不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會(huì)驟升。長此以往，心臟病就會(huì)“盯上你”。

2.電子游戲幫你鍛煉

誰說玩電子游戲讓人變胖？美國邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特。佩里博士認(rèn)為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩的時(shí)間不能太長。

3.說點(diǎn)粗話緩解疼痛

說粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德。斯蒂芬博士認(rèn)為，說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。

研究表明，一個(gè)人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術(shù)時(shí)，嘴里都會(huì)咬塊木板，其實(shí)他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。

4.偷點(diǎn)小懶助你長壽

公共健康專家皮特。亞科斯特說，天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進(jìn)墳?zāi)?rdquo;。不時(shí)地偷個(gè)小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會(huì)消耗本來用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

5.短期壓力增強(qiáng)記憶

長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統(tǒng)，讓人容易感染。但布法羅大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力。

這是因?yàn)?，壓力激素影響大腦主管情感和學(xué)習(xí)能力的部分區(qū)域。壓力劇增會(huì)使傳遞信息的物質(zhì)--谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進(jìn)記憶力。

6.逃避家務(wù)能防過敏

有研究認(rèn)為，過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發(fā)都是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)太干凈了。但是罪魁禍?zhǔn)撞粌H僅是灰塵。

布里斯托爾和布魯內(nèi)爾大學(xué)的調(diào)查表明，孕期或產(chǎn)后的婦女經(jīng)常使用清潔設(shè)備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會(huì)升高41%。因?yàn)橐恍┦覂?nèi)清潔劑釋放的化學(xué)物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害兒童的呼吸道。

7.吵鬧音樂激發(fā)腦力

參加搖滾派對，調(diào)高音樂的音量都有助于激發(fā)大腦的活力。英國曼徹斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳里的球囊只對超過90分貝的音量敏感。

而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區(qū)域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，我們內(nèi)心就會(huì)非常平靜、幸福。不開心時(shí)，可以用高分貝音樂激發(fā)你的“快樂激素”。

8.碳酸飲料可防癡呆

盡管面對腐蝕牙齒、導(dǎo)致肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預(yù)防老年癡呆。因?yàn)榇竽X中的海馬區(qū)域在血糖上升的刺激下，會(huì)變得非?；钴S，而老年癡呆患者的海馬區(qū)域功能衰退，海馬體萎縮。

9.敲打桌子、渾身亂顫

無論是敲打桌子、渾身亂顫還是伸胳膊蹬腿，打哈欠，這樣的人每天都要多消耗350卡路里的能量，每年無形中減肥9—27斤。所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥方法。

10.被子不疊殺死塵螨

哮喘癥患者最好別疊被子。因?yàn)榉块g里的塵螨在干燥、暴露的環(huán)境中不易生存。而疊好的被子容易保留人體的溫度和汗液，給塵螨創(chuàng)造生存條件。研究者斯蒂芬。普賴特勒夫博士說：“把被子攤在床上，里邊的潮濕氣體很快就會(huì)干燥，而外部的濕氣又無法進(jìn)入，各類螨蟲會(huì)脫水而死。”

11.平日小賭趕走抑郁

美國耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，賭徒比常人心理更健康。研究人員發(fā)現(xiàn)，年齡超過65歲的人參加適度的賭博游戲，比如每周去一次賽馬場，他們的大腦會(huì)更加活躍，善于與人交流。上歲數(shù)的人，在網(wǎng)上玩點(diǎn)在線撲克游戲或者電子賭博游戲，能有效排解抑郁，阻止大腦早衰。

褲子太緊易胸悶 9個(gè)壞習(xí)慣 讓你一身病

許多身體的小病痛，往往來自我們長期以來的小習(xí)慣，也許不經(jīng)意間你就已經(jīng)給自己埋下了疾病隱患。

對此，記者專門采訪了二炮總醫(yī)院消化科、皮膚科、眼科等多位專家?guī)痛蠹覚z視生活中很傷身體又極易忽視的一些不良習(xí)慣。

1、床墊“從一而終”誘發(fā)過敏

很多人被罩床單常洗，唯獨(dú)不管床墊。但其實(shí)，床墊囊括了許多過敏原，塵螨、寵物毛屑等長年積存極易引發(fā)過敏，甚至引發(fā)皮膚瘙癢、濕疹等皮膚病。

建議大家，尤其是過敏患者，最好每季度清理1次床墊，可用肥皂和清水洗滌，并經(jīng)常晾曬，且每使用半年后最好將床墊的前后位置調(diào)換一下。

2、早起光腳易腹瀉

腳是人體的第二大腦，現(xiàn)在很多年輕人早起時(shí)、匆忙中常光著腳在地板上走路。專家提醒，這樣很容易著涼，引起肚子疼、腹瀉，長期如此，腸胃很受傷。

所以，大家早起最好穿一雙柔軟的平底拖鞋，別光腳行走，尤其在寒冷的冬天最好起床就穿上襪子。

3、不洗牙刷感冒風(fēng)險(xiǎn)高

牙刷每天都要“光臨”我們口中兩三次，忽視牙刷衛(wèi)生不僅可能引發(fā)口臭、牙疼，還可能引發(fā)病毒性感冒和胃腸疾病。

研究表明，若不徹底清洗牙刷，使用15天后牙刷就有細(xì)菌出現(xiàn)。大家最好每晚刷完牙用流動(dòng)水清洗1次牙刷，并用毛刷清理牙刷毛根部殘余的牙膏和食物殘?jiān)?/p>

4、褲子太緊易胸悶

突出身體完美曲線的緊身衣受到眾多女孩熱捧。

但長時(shí)間穿著過緊的衣服，易壓迫內(nèi)臟器官，引起腹脹、腹痛。如果褲子太緊，易使胃酸倒流，刺激食道，引發(fā)胸悶胸痛。

因此，建議大家平時(shí)多穿一些寬松的衣物，尤其貼身內(nèi)衣更不宜過緊。

5、一雙鞋連著穿帶來足癬

由于我們的腳和身體其他部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過一天之后會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。

連著穿同一雙鞋，會(huì)令腳長期處于潮濕狀態(tài)下，容易繁殖病菌，誘發(fā)足癬。

建議大家，準(zhǔn)備兩三雙鞋，輪換著穿?；氐郊壹皶r(shí)換拖鞋，讓“累”了一天的腳透透氣。

6、總是夾著話筒打電話

這個(gè)動(dòng)作很容易引發(fā)背部和頸部的肌肉疼痛。為了避免聽筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會(huì)加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長時(shí)間的緊張狀態(tài)下，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。

這一動(dòng)作還有可能會(huì)引起嚴(yán)重的疾病。法國一名患者因長期在聽電話時(shí)將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。

建議：保持正確的姿勢，或是使用免持聽筒。

7、隨處倒頭就睡

因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或是其他一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)?，隨處都能倒頭就睡。

睡覺是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過程。

如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

建議：盡量避免睡在床以外的地方。如果實(shí)在無法避免，睡一會(huì)起來一會(huì)，也會(huì)比一直睡在不舒適的地方強(qiáng)。

8、洗衣服時(shí)盡量省水

雖然節(jié)約用水是一種很好的環(huán)保行為，但是，如果洗衣服時(shí)用水過少。不能徹底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就會(huì)刺激皮膚，尤其是敏感性皮膚，還可能會(huì)引發(fā)皮膚病。

洗滌用品多含化學(xué)制劑，大都對皮膚有一定的刺激性，殘留在與我們天天肌膚“相親”的衣物上，其危害可想而知。其中，衣物柔順劑引發(fā)的問題更多。

9、手提過重的東西

女人弱質(zhì)纖纖的形象已經(jīng)不再受到社會(huì)的推崇，現(xiàn)代女性往往要從事一些以往只有男人才做的重型體力活，家庭主婦更是經(jīng)常大包小裹地買菜、購物。

但是，千萬別不顧自己的承受能力，去做一些超出你身體負(fù)擔(dān)極限的事情。醫(yī)生告訴我們，很多扭傷甚至脫臼的案例都是因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重的東西造成的。

建議：別逞強(qiáng)，拿不動(dòng)的東西就不要拿。負(fù)擔(dān)重物時(shí)盡量讓重物靠近身體，可以讓身體幫助分擔(dān)一些分量。

當(dāng)心！這14個(gè)飲食壞習(xí)慣讓你少活10年

享受美食是一件大快人心的事情，但是要當(dāng)心，錯(cuò)誤的飲食方法會(huì)在不知不覺中奪走你的健康，加速你的死亡！愛喝咖啡、水果當(dāng)主食、飲水不足等飲食習(xí)慣，會(huì)惹來營養(yǎng)不良、免疫力下降、誘發(fā)疾病和癌癥等后果。

1、水果當(dāng)主食

水果蛋白質(zhì)含量少，脂肪含量更是微乎其微，營養(yǎng)成分不全。

長時(shí)間食用，不能提供足夠的熱量和蛋白質(zhì)，會(huì)造成營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)各種疾病。

建議：水果不能當(dāng)主食，只能當(dāng)輔食品。

2、常吃腌制食品

在腌制魚、肉、菜等食物時(shí)，食鹽容易轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，食用后，在體內(nèi)酶的催化作用下，會(huì)與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，多吃會(huì)導(dǎo)致癌癥及早衰。

建議：少吃為妙，多吃新鮮食品。

3、嗜飲咖啡

咖啡中含有高濃度的咖啡因，攝入過量，會(huì)使得心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高，容易患心臟病;降低受孕率;降低工作效率。

建議：少喝，一天最好不超1杯。

4、保溫杯泡茶

長時(shí)間用保溫杯把茶葉浸泡在高溫水中，就如同用微水煎煮，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。

建議：換杯子，茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜。

5、高溫烹飪

在炒菜中放鹽，會(huì)使菜中的碘遭到破壞，導(dǎo)致碘缺乏，缺碘會(huì)使人的甲狀腺功能減退而煩躁不安，并可導(dǎo)致智力下降。

建議：盡量在菜熟透后放鹽。

6、宴席不離生食

容易導(dǎo)致各種寄生蟲病。

建議：每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁;將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽;先吃水果等生食，然后再吃熟食。

7、飲水不足

飲水不足會(huì)導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

建議：多喝水，勤上洗手間。

8、空腹喝豆?jié){

豆?jié){中的蛋白質(zhì)只能代替淀粉作為熱量被消耗掉，不能真正起構(gòu)造新組織、修補(bǔ)舊組織的作用。

這不僅造成了蛋白質(zhì)的浪費(fèi)，也使體內(nèi)營養(yǎng)失去平衡，加重了消化、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

建議：先吃面包等早餐主食，讓胃有東西墊著，再喝豆?jié){。

9、不吃早餐

熱能不夠，血糖濃度低，使大腦細(xì)胞得不到充足的血糖供應(yīng)，造成腦記憶和腦反應(yīng)能力下降，注意力不集中，直接影響學(xué)習(xí)和工作效率;導(dǎo)致人體需要的平衡膳食得不到滿足，久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體衰老。

建議：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時(shí)省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>

10、午餐湊合

上班族自帶飯，本來就不夠新鮮的飯菜更不新鮮了，營養(yǎng)流失比較嚴(yán)重，長久下去，會(huì)出現(xiàn)偏食或營養(yǎng)不良;省午飯，影響腸胃蠕動(dòng)，影響消化功能，還會(huì)出現(xiàn)胃潰瘍;吃盒飯，導(dǎo)致肥胖，緊接著高血壓、糖尿病、高血脂癥就會(huì)找上門;吃快餐，礦物質(zhì)、維生素供應(yīng)不足。

建議：正常午餐，回家自己做或者是在飯?zhí)贸浴?/p>

11、晚餐太豐盛

傍晚時(shí)胰島素在血液中的含量達(dá)到一日高峰，使得血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會(huì)肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

建議：晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率;晚餐要素吃，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入;晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

12、夜間進(jìn)食

胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2～3天就要更新一次，而再生修復(fù)的過程一般是在夜間胃腸休息時(shí)進(jìn)行的。經(jīng)常在夜間進(jìn)食，胃黏膜的再生和修復(fù)就不能圓滿地進(jìn)行;

此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時(shí)間在胃內(nèi)停留，會(huì)對胃黏膜造成長時(shí)間刺激，導(dǎo)致受損，甚至潰瘍。

若以油炸、燒烤等食物為主，再喝一些酒，更容易導(dǎo)致胃黏膜受損，進(jìn)而造成胃癌。

13、進(jìn)食速度過快

進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍過度興奮，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

建議：應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，預(yù)留多點(diǎn)時(shí)間用來進(jìn)餐，盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)。

14、飯后吸煙

人在吃飯以后，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”。飯后吸煙，有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，此時(shí)的吸一支煙的中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。

建議：全面禁煙。

吃飯?zhí)煲孜竿?你最容易犯的12個(gè)健康錯(cuò)誤

你習(xí)以為常的小習(xí)慣，并不一定就是正確的，即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事，都有值得改進(jìn)的地方。

下面這幾件事，你是不是也每天都在犯錯(cuò)呢？

現(xiàn)在就開始做一些小改變，將這些錯(cuò)誤的習(xí)慣變成健康的加速器。

吃飯：速度太快

吃得太快會(huì)影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會(huì)導(dǎo)致攝入更多食物，使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上。

上廁所：坐著排便

應(yīng)該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達(dá)到蹲廁的效果。

另外，強(qiáng)烈建議上完廁所后把蓋子蓋上，否則沖廁所的時(shí)候糞便微粒會(huì)飄散到空氣中。

洗衣服：機(jī)洗內(nèi)衣。

如果你用洗衣機(jī)洗內(nèi)衣，那洗衣機(jī)內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內(nèi)衣單獨(dú)用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干凈。

倒垃圾：不垃圾分類

這會(huì)造成大量的資源浪費(fèi)，甚至?xí)斐森h(huán)境污染，危害健康。其實(shí)，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。

坐姿：蹺二郎腿

久坐會(huì)縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背，等于雪上加霜。

正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠(yuǎn)。

剃須：早上刮胡子

許多人習(xí)慣早起后刮胡子，事實(shí)上，晚上才是最佳時(shí)間，因?yàn)楣瓮旰笃つw會(huì)特別敏感，應(yīng)盡量避免外界刺激。

其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。

呼吸：胸式呼吸

每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習(xí)慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。

事實(shí)上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。

鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時(shí)胸部盡量保持不動(dòng)，腹部鼓起，吐氣時(shí)，收縮腹部將氣吐盡。

洗澡：時(shí)間過久

如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會(huì)分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來越油。

另外，洗澡的時(shí)間也不能太長，否則會(huì)導(dǎo)致頭暈、皮膚變干，冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。

鍛煉：過度熱身

運(yùn)動(dòng)前過度的熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)?，不僅效果會(huì)適得其反，也沒法減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。熱身活動(dòng)一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當(dāng)延長10~15分鐘。

洗手：沖洗不凈

只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。

另外，使用烘手器的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有擦手紙好，因?yàn)楹媸制餍枰?5秒才能使雙手干燥，而紙只需15秒。

睡覺：睡前玩手機(jī)

每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)、睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)。

不過，可以通過鍛煉身體、睡前不用手機(jī)等方式提高睡眠質(zhì)量。

刷牙：飯后馬上刷

經(jīng)常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙，只會(huì)讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)。

你可以等30分鐘，或簡單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

結(jié)語：就是這些了，希望小編總結(jié)推薦的這些知識(shí)對您有幫助，希望大家慢慢養(yǎng)成有益健康的好習(xí)慣，不斷克服影響健康的不良?jí)牧?xí)慣，大家都能有個(gè)好身體！