現(xiàn)代人由于各種原因，往往存在這樣的現(xiàn)象：早上，明明醒來了，就是不愿意起來，就喜歡在床上多躺一會(huì)兒，通常被叫做賴床。這種賴床可能導(dǎo)致肥胖，會(huì)破環(huán)人體的生物鐘和內(nèi)分泌，也容易影響胃腸道的功能。

不過，適當(dāng)?shù)?ldquo;賴床”其實(shí)也是一個(gè)好習(xí)慣，是有利于養(yǎng)生健康的。人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過渡的時(shí)間，有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問題，如血壓波動(dòng)引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

賴床第三式：團(tuán)身滾一滾

這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。

溫馨提示：

以上三種運(yùn)動(dòng)，適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘之后進(jìn)行。應(yīng)視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在10—15分鐘。

運(yùn)動(dòng)過后，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達(dá)不到養(yǎng)生保健的效果，還會(huì)影響身體健康。