減肥瘦身是很多人生活中的一部分，不過(guò)要注意的是方法必須要正確，否則就會(huì)有副作用。小編認(rèn)為減肥不僅僅要多運(yùn)動(dòng)，還要合理安排日常飲食才行。在這里，就來(lái)為大家推薦一下飲食減肥的方法和食物都有哪些吧。

飲食減肥的方法

善于飲水。水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來(lái)一杯，對(duì)抑制胃口非常有效。果蔬最宜富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過(guò)，這類飲食的熱量均應(yīng)低于200千卡。

表里調(diào)整。要堅(jiān)信飲食習(xí)慣改變后，自己的身材會(huì)變得愈加苗條。要時(shí)時(shí)暗示自己:假如站立時(shí)身姿筆直，體重馬上會(huì)減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長(zhǎng)苗條，而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過(guò)量。

變換吃法。逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1～2個(gè)星期內(nèi)，可能會(huì)因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘，但隨著時(shí)間推移，這種感覺(jué)終究會(huì)消失殆盡。

晚餐少食。能量主要消耗于白天的活動(dòng)中，而睡眠時(shí)熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。因此，晚飯還是少食為妙。

接下來(lái)，還有8種能減肥的苦味食物，別錯(cuò)過(guò)了。

飲食減肥的8種苦味食物

咖啡。你要時(shí)刻記住:能幫你減肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的純咖啡——不加糖也不加奶，才能幫你完成減肥大業(yè)?？Х戎械目Х葔A成分能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，將分解后的脂肪釋放在血液中。

苦瓜?？喙弦幌蚴强辔妒澄锏氖走x，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營(yíng)養(yǎng)素。大多數(shù)人并不太習(xí)慣"吃苦"，所以在吃苦瓜時(shí)會(huì)想盡各種辦法去掉苦味。焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法，其結(jié)果當(dāng)然是:苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同時(shí)也損失了減肥的功效。

黑巧克力?？辔稘庥舻暮谇煽肆δ軠p肥，但并不是對(duì)任何人都管用。美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常食用巧克力的人要比一般人更加苗條。需要注意的是，該研究的調(diào)查對(duì)象并不代表所有人群。

柚子和柑橘類。柚子能對(duì)新陳代謝產(chǎn)生積極影響，是你減肥瘦身的好幫手。與柚子類似的還有柑橘類水果。研究表明，柑橘類水果能刺激糖代謝，從而使身體減少對(duì)糖類物質(zhì)的儲(chǔ)存。

菠菜。菠菜的含水量非常高，有90%~93%的水分，屬于熱量超低的食物。此外，菠菜中含有豐富的草酸，這也是菠菜極澀口感的來(lái)源

萵筍、菊苣和生菜。這些蔬菜不僅含有豐富的苦味物質(zhì)，還非常的"占肚"，能有效地幫你減少食量，從而達(dá)到減肥的目的。

生姜、桂皮和胡椒。這些調(diào)料以其所含的大量苦澀物質(zhì)著稱于世。

苦丁茶?？喽〔柙侵袊?guó)古代藥、食兩用的珍貴飲品，有"綠色黃金"之美譽(yù)?？喽〔栊詻鑫陡士?，具有清熱解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能，對(duì)咽喉腫痛、口腔炎、牙齦炎、便秘等疾病效果顯著。常喝苦丁茶能減肥美顏，降血糖，血脂，抗輻射和預(yù)防癌癥。

想要健康減肥，需要有合理的飲食安排哦。