1、我想學(xué)太極拳，怎么學(xué)?
做好練拳之前的熱身運(yùn)動(dòng)(活動(dòng));之后練太極拳的基本功;然后練拳(拳架)，動(dòng)作正確、規(guī)范，在太極拳的十大要領(lǐng)(虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜)指導(dǎo)下去練拳(拳架);保證每天4個(gè)小時(shí)以上時(shí)間，幾十遍的去練拳架。
除此之外還要注意以下幾方面:
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下:頭--保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸--自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;肩--平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘--自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);腕--下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;胸--舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;背--舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝;腰--向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;脊--中正豎直，保持身型端正自然;臀--向內(nèi)微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;胯--松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿--穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專(zhuān)心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀(guān)出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強(qiáng)外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實(shí)是外強(qiáng)筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。
2、我想學(xué)太極拳，怎么學(xué)？
做好練拳之前的熱身運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)）；之后練太極拳的基本功；然后練拳（拳架），動(dòng)作正確、規(guī)范，在太極拳的十大要領(lǐng)（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜）指導(dǎo)下去練拳（拳架）；保證每天4個(gè)小時(shí)以上時(shí)間，幾十遍的去練拳架。
除此之外還要注意以下幾方面：
?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；
?、谥姓彩妫岷途徛?，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；
③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；
④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專(zhuān)心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀(guān)出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強(qiáng)外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實(shí)是外強(qiáng)筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。
初學(xué)太極拳必讀
作者：陳慶源 資料來(lái)源：陳慶源太極拳網(wǎng)
初學(xué)太極拳時(shí)，最好先學(xué)簡(jiǎn)單一點(diǎn)的套路，鞏固以后，再根據(jù)自身?xiàng)l件安排下一步學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)拳時(shí)應(yīng)做到學(xué)會(huì)一式，再求第二式，而不可囫圇吞棗，急于求成.初學(xué)太極拳更重要的是學(xué)前的思想準(zhǔn)備。一要有信心，二要有韌性和恒心，三要有師承。
有的學(xué)員開(kāi)始時(shí)下了決心，但學(xué)拳過(guò)程中稍遇困難就對(duì)自己失去了信心，打退堂鼓，最終落個(gè)半途而廢。還有些人像趕廟會(huì)，只是大家熱鬧一陣子。所以，首先從思想上要相信自己能學(xué)得會(huì)，學(xué)得好才行。說(shuō)道底，這是個(gè)思想問(wèn)題，俗話(huà)說(shuō)：“腰桿一挺，登上山頂；腰桿一彎，四兩難擔(dān)”。說(shuō)明唯有滿(mǎn)懷信心地去學(xué)，才能學(xué)會(huì)、學(xué)好，攀上山頂；反之，信心不足，就會(huì)中途“彎腰”，無(wú)法堅(jiān)持到底。
學(xué)太極拳是要用些時(shí)間和精神的，因此，對(duì)時(shí)間的安排和精力的傾注都要作出相應(yīng)的調(diào)整。學(xué)拳過(guò)程中還會(huì)產(chǎn)生各種意想不到的干擾，如初學(xué)的人常發(fā)生膝痛、腿疼或胳膊酸的現(xiàn)象，如能正確的對(duì)待，及時(shí)找出原因，問(wèn)題就會(huì)迎刃而解；反之，如對(duì)付不了這些干擾，在學(xué)習(xí)中缺少韌性，那就不會(huì)成功。比如，今天膝痛停學(xué)，明天天熱請(qǐng)假，后天家中有客等等，即使勉強(qiáng)學(xué)完一套拳，也難學(xué)得好。常言道：“學(xué)拳容易，堅(jiān)持難”。貴在堅(jiān)持。那么“韌性”應(yīng)該是怎樣的呢？應(yīng)該鍥而不舍，也就是我們常說(shuō)的：“給自己安排的鍛煉時(shí)間，必須雷打不動(dòng)才行”。把太極拳作為終生體育，就必須有拳打一生的決心、信心、恒心和韌性。
學(xué)太極拳與學(xué)書(shū)法一樣，歷來(lái)是很講究學(xué)有淵源的。學(xué)無(wú)師承，胡亂劃圈，是不可取的。有的人自以為文化水平不低，喜歡買(mǎi)上一本太極圖解和光盤(pán)，關(guān)起門(mén)來(lái)自學(xué)，并美其名“無(wú)師自通”。當(dāng)然，在沒(méi)有條件向老師直接學(xué)習(xí)的情況下，這么做是無(wú)可非議的，但這種“無(wú)師自通”，一般是不容易把姿勢(shì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的。因此最好的辦法是，既請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的老師進(jìn)行系統(tǒng)的教學(xué)，還能自學(xué)一些有關(guān)的太極拳專(zhuān)著以為輔助。
從24勢(shì)開(kāi)始吧！不要小看她哦。練好了也不容易。我練了15年了 ，感覺(jué)不錯(cuò)。真的！!視頻學(xué)習(xí)或找老師都可以。多找人學(xué)習(xí)，謙虛一點(diǎn)會(huì)有收獲的。
太極拳的學(xué)習(xí)并不難，學(xué)習(xí)的方式有很多種，比如：你可以通過(guò)光盤(pán)或者一些在線(xiàn)視頻學(xué)習(xí)，也可以從圖書(shū)上學(xué)習(xí)，不過(guò)我認(rèn)為，最好的還是拜個(gè)師傅，跟著師傅學(xué)習(xí)，那樣，師傅可以給你糾正很多動(dòng)作的錯(cuò)誤，起到畫(huà)龍點(diǎn)睛的效果。而且，在學(xué)習(xí)太極拳之前，最好先選擇好自己要學(xué)習(xí)的是什么流派的太極拳，太極拳分好多流派，比如：陳氏、楊氏、孫氏、吳式等等，而且，還分有陳氏56式、108氏等等類(lèi)別，最好自己先有一個(gè)定位，這樣學(xué)習(xí)起來(lái)就比較簡(jiǎn)單了！
3、我想學(xué)習(xí)太極拳,但又不知道該如何入手!
不論如何，第一步就是要先找個(gè)師父。言傳身教的教你練。
不要以為太極拳只有幾個(gè)套路，比比劃劃像健身操一樣，其實(shí)不然。太極拳是一個(gè)完整的體系，沒(méi)有人指點(diǎn)，還不如去練廣播體操來(lái)得簡(jiǎn)單。但是，太極拳的精深，獲點(diǎn)皮毛就受益匪淺了，豈是廣播操能比得了的。
去南京市武術(shù)協(xié)會(huì)和太極拳研究會(huì)問(wèn)問(wèn)，大城市拳師應(yīng)該會(huì)很多。老拳師都很愿意教年輕人的。實(shí)在找不到就去公園，一般是早上4點(diǎn)到8點(diǎn)，會(huì)有人在練。
4、毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者如何學(xué)習(xí)太極拳？
早晨早早起來(lái)出去溜達(dá)，肯定能找到練太極拳的人，現(xiàn)在太極拳這么普及。您可以先看看大師門(mén)的教學(xué)視頻，現(xiàn)在網(wǎng)上一搜一大把。從中體會(huì)體會(huì)太極的含義。個(gè)人建議不要隨便擅自練習(xí)，容易練壞。
跟盤(pán)學(xué)的話(huà)一定要注意膝蓋不要過(guò)腳尖，膝蓋方向和腳尖方向要一致，單腿承重時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要單腿勉力轉(zhuǎn)體，弓步時(shí)前后腳不要踩在一條線(xiàn)上。要注意體會(huì)以腰為中軸，以腰帶力的感覺(jué)。腰不動(dòng)，周身不動(dòng)；腰一動(dòng)，周身相隨。但不要猛力扭腰。個(gè)人覺(jué)得跟盤(pán)學(xué)能學(xué)好的人，要有足夠的觀(guān)察力和悟性，能在有限的視頻和語(yǔ)言里，不放過(guò)大師們的每一個(gè)細(xì)節(jié)。
練太極拳之前，要打好基本功，最簡(jiǎn)單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛煉腿部力量。這二者如果缺失的話(huà)，貿(mào)然學(xué)習(xí)太極會(huì)傷害身體的?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)瑜伽和易筋經(jīng)達(dá)到目的。
我們初練太極的時(shí)候肯定不能像武打明星或者大師門(mén)一樣下盤(pán)那么低，動(dòng)作那么凌厲瀟灑。所以不要過(guò)分的要求動(dòng)作的難度，姿勢(shì)可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一點(diǎn)從初學(xué)的時(shí)候就應(yīng)該保持好：身體中正。這一點(diǎn)很重要，如果剛開(kāi)始就不能做到中正的話(huà)，練的越久，拳架就越走形。
再就是學(xué)太極一定要站樁，一般站渾圓樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）。渾圓樁站好了再?lài)L試別的樁功。實(shí)際上樁功最好有人提點(diǎn)著練。一個(gè)的話(huà)，就注意膝蓋不要承力，覺(jué)得大腿肌肉燒疼很正常，如果感覺(jué)膝蓋疼，那一定是姿勢(shì)不對(duì)，要停止練習(xí)。樁功方面的知識(shí)網(wǎng)上也一搜一大把，請(qǐng)根據(jù)自己的判斷有選擇的學(xué)習(xí)。
太極拳是個(gè)可以讓人探索一生都不會(huì)厭煩的功夫，如果喜歡，請(qǐng)不要輕易放棄。太極需要交流，所以還是建議您繼續(xù)尋找拳友和師傅。最后祝您能體會(huì)到太極的樂(lè)趣，身體健康。
一個(gè)大西瓜（雙手在胸前作太極抱球動(dòng)作），
一刀分兩半（一只手作扶西瓜狀，另一只手作刀狀綿綿地向下劈）。
一半分給你（雙手左捋）一半分給他（右捋），
給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），
給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），
+
那就都不給（雙掌微快回收）
把兩人攆走（野馬分鬃）
他們不走你走（倒攆猴）
走啦，一揮手，傷自尊（白鶴亮翅）
不買(mǎi)西瓜別纏我，緩慢糾纏様（翻身撇身錘）
兩人纏我賴(lài)皮，手慢動(dòng)作左右揮動(dòng)（左右打虎）
看我厲害，轉(zhuǎn)頭緩步拍蒼蠅狀（回身?yè)涿嬲疲?
拍死了，手抱西瓜狀+奧特曼十字手+廣播操準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的站立（抱虎歸山、十字手、收式）
太極拳五步八法演練
一定要找個(gè)好的老師教你，自己練就像做操一樣，即使練個(gè)幾十年都不會(huì)有變化，只能說(shuō)是活動(dòng)了筋骨而已。我跟我老師5年多了，在福州金山這邊，有興趣可以過(guò)來(lái)了解一下，教學(xué)方法非常適合初學(xué)者，效果也很明顯。
