有些人習(xí)慣早起鍛煉，有些人習(xí)慣晚上鍛煉。需要注意的是，冬天由于氣溫低和空氣質(zhì)量等問題，鍛煉時間也要特別注意。冬天跑步的最佳運動時間是多少？讓我們看看。

冬季跑步的最佳運動時間

冬季跑步運動最好是7~8點。冬天氣溫低，人體四肢冷硬，皮膚彈性減弱。如果靜的狀態(tài)下突然運動的話，特別是跑步這樣激烈的運動容易發(fā)生呼吸困難、恐慌、動作失調(diào)等現(xiàn)象。這個時候天氣氣溫逐漸升高，比較適合身體的狀態(tài)。但是在冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快感，靈活的感覺感，方可投入運動。

冬季跑步需要注意什么

1.注意呼吸方法

氣溫低，口張過大，大量冷空氣進入管道，長時間咳嗽、喘氣、擴張受刺激的管道，長時間容易患管道疾病。

2.看天氣

天氣是人們跑步需要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天，路面滑，增加運動受傷風(fēng)險，建議在室內(nèi)跑步。

3.跑步前一定要熱身

跑步前，在室內(nèi)熱身，全身血液流動，為低溫跑步做好充分準(zhǔn)備。許多冬季跑步的痛苦是因為熱身不足，身體僵硬，跑步時扭傷腳或扭傷膝蓋。我們每次做的柔軟的操作是最好的熱身動作，打開關(guān)節(jié)，提高身體的柔軟性，不出汗。

4.背風(fēng)而跑

迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議在戶外跑步時盡量背風(fēng)跑步。如果風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑。

5.不要劇烈奔跑

體質(zhì)極差的跑友，冬季最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強度應(yīng)該逐漸增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫(yī)囑。

6.注意跑步姿勢

最好先雙腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，隨后慢慢提高速度，膝蓋盡量接觸上腹部，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

以上是冬季跑步最佳運動時間的知識，還介紹了冬季跑步需要注意的事情，希望大家能夠幫助，祝你生活愉快，健康。