中醫(yī)專(zhuān)家提醒，雖然時(shí)至立秋，但是天氣還是比較炎熱，因此立秋過(guò)后，防暑和除濕仍是養(yǎng)生保健的主題，同時(shí)要注意養(yǎng)護(hù)脾胃，別急著貼秋膘。那么立秋后如何養(yǎng)生呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下。

立秋養(yǎng)護(hù)脾胃是關(guān)鍵

雖然立秋意味著秋天的開(kāi)始，但北京剛過(guò)小暑、大暑，氣溫上還沒(méi)進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑除濕，養(yǎng)護(hù)脾胃、預(yù)防胃腸疾病。

經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的煎熬，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過(guò)涼的食物以及不好消化的食物。適合健脾胃的食物有薏苡、蓮子、扁豆、冬瓜等。

涼席準(zhǔn)備下崗

專(zhuān)家指出，春困秋貧夏打瞌睡，秋貧主要是夏貧持續(xù)到秋天。要消除秋乏，最好的方法是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。立秋后雖然三伏天在即，悶熱的天氣依然比較多，但熱浪有所消退，早晚氣溫相對(duì)低，因此可以在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、游泳等，注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則更容易感到困乏。

立秋后，不要貪婪冷卻，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇，或者在冷夜睡涼席，可能會(huì)引起局部疼痛、腹瀉等問(wèn)題。而關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤(pán)突出等疾病，很容易因受涼而復(fù)發(fā)。

注意做好四方面調(diào)養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng)：宜安養(yǎng)神氣，寧神定志，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，順應(yīng)秋季容平的氣候特征。

起居調(diào)養(yǎng)：宜早臥早起，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過(guò)。秋雨寒冷，降水多，天氣也涼快。此時(shí)，應(yīng)根據(jù)天氣變化適當(dāng)添加衣服，防止感冒。

運(yùn)動(dòng)調(diào)整:立秋后可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，可以選擇慢跑、散步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，但也可以避免過(guò)度出汗，同時(shí)進(jìn)行鳴鼓等保健運(yùn)動(dòng)。

飲食調(diào)養(yǎng)：立秋節(jié)氣因降水較多，濕氣較重，飲食宜增咸減辛，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃?？蛇m當(dāng)少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆、豇豆等，多吃健脾祛濕的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。

以下推薦一些養(yǎng)生藥膳:

大麥芽湯:大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，生姜5片，豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈，切塊;豬瘦肉洗凈，切小塊，生姜5片，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小時(shí)。具有清熱消暑、理氣健脾的效果。

玉米須豬苓牛肉湯：玉米須30克，豬苓10克，生薏苡仁30克，陳皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生姜10克，大棗10枚，精鹽適量。將牛肉洗凈，切成小塊。所有材料一起放入砂鍋，加入適量的水，用小火煮2小時(shí)，加入精鹽調(diào)味。具有清暑利濕、健脾益氣的效果。

苓術(shù)荷葉粥:茯苓15克，淮山30克，白術(shù)15克，砂仁5克，荷葉1張(或干貨30克)切碎，粳米200克。將茯苓、淮山、白術(shù)、砂仁、荷葉洗凈，加適量水，先浸泡30分鐘，大火煮沸后小火熬煮30分鐘，去渣留汁，與淘洗干凈的粳米一起放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，小火熬煮成粥，有健脾和胃、祛濕解暑的功效。

陳皮冬瓜二豆粥：冬瓜250克，陳皮5克，扁豆30克，黑豆30克。將冬瓜洗凈去皮切片，與洗凈的陳皮、扁豆、黑豆同入鍋中，加適量清水，用小火煮至二豆熟爛，調(diào)入精鹽即成，有健脾祛濕消暑的功效。