女性45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素分泌開始減少，骨質(zhì)流失速度加快，而內(nèi)臟機(jī)能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關(guān)。另外，長期缺乏運(yùn)動(dòng)，累積過大壓力及營養(yǎng)不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關(guān)。要想維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應(yīng)占每日總熱量的30%以下。膽固醇的每日攝取量應(yīng)在400毫克以下。每天鈉的攝取應(yīng)在2200毫克（約6克食鹽）以下或更少。少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質(zhì)，如大豆蛋白。適量攝入含β-胡蘿卜素、維生素c、e的食物。適量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶。多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果。每天應(yīng)多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。

另外，中年女性不妨牢記以下養(yǎng)生要訣。

測體重要注意控制體重，肥胖不但會(huì)影響形象，還會(huì)減少壽命。

不抽煙抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。

少喝酒對某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會(huì)增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率。酒還會(huì)使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

控脂肪每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導(dǎo)致肥胖癥，心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

多果菜果菜中的維生素a、維生素c和維生素e有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

多纖維含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維還有助于消化，保護(hù)胃腸道，使身材更苗條。

多進(jìn)鈣中年女性應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

常吃魚多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃鹽每天食用過多的鹽，有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

多運(yùn)動(dòng)40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

淡名利過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

選職業(yè)應(yīng)從事喜歡做又能勝任的工作。

勿自擾消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）對健康極為不利。