1、蔓越橘

研究發(fā)現(xiàn)，每天10盎司的蔓越橘汁能預(yù)防尿道感染，還能預(yù)防感冒、腸胃感染、齒齦疾病和一部分癌癥。因此，平時(shí)不妨喝些不加糖的蔓越橘汁，或者在麥片、松餅中撒些蔓越橘干。

2、核桃

核桃中含有豐富的omega-3s脂肪酸，能增加身體中的膽固醇，對(duì)抗炎癥和抑郁癥，有效減少得老年癡呆的幾率。平時(shí)空口吃也行，放到湯里也行，拌香蒜醬也行。

3、豆類

豆類含有鎂、鉀、葉酸和蛋白纖維，多吃豆類能有效抵制心臟病，預(yù)防結(jié)腸癌的發(fā)生。

4、魚

海魚中也含有仿佛的omega-3s，每周至少吃兩回魚，能有效減少心臟病的發(fā)生。

孕婦或哺乳期的婦女每周食用含汞的魚（如鮭魚、淺色鮪魚和鯰魚等）不超過12盎司，都是安全的，但長鰭金槍魚則應(yīng)該控制在6盎司，由于其體內(nèi)含有甲基汞。

5、西紅柿

番茄紅素是一種抗氧化劑，對(duì)降低血壓和膽固醇、減少色斑、預(yù)防癌癥都有好效果。研究發(fā)現(xiàn)，三餐經(jīng)常食用番茄紅素的女性得乳腺癌的機(jī)率比不經(jīng)常食用的女性少50%。而一杯237毫升的意大利面沙司就能滿足約32毫克/天的番茄紅素需求。