運動的女性經(jīng)常會遇到在減去一身贅肉后發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象。北京進步健身中心教練孫建中告訴“來健身的女性基本都有這方面的疑問。在運動的同時，胸部變小甚至下垂是不可避免的，但在運動后做一些恰當有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實、飽滿。”

孫教練解釋，女性的乳房組織結(jié)構(gòu)有四分之一是由脂肪構(gòu)成，在自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運動有減脂功效，乳房不可避免地減小，而長期做一些強度大的跑跳動作也有可能導致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。

1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢15秒至25秒，慢慢將身體向上回到原位。

提示

1.注意姿勢。走路時背部挺直，乳房自然會挺起。坐立時也應(yīng)該挺胸抬頭。睡眠時采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

2.多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。

3.合適的胸罩。襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

胸部伸展運動

1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

長胖的根源是人口腔中的一種味覺基因偏愛富含脂肪的食物，結(jié)果導致攝入脂肪過多而長胖，一份發(fā)表在11月1日的《臨床調(diào)查》雜志上的研究稱。

跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12至15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

胸部伸展運動

1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢15秒至25秒，還原到起始位置。

仰臥負重推舉

1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）向上舉起，手臂伸直。

2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°。，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12至15次，共3組。

仰臥負重拉起

1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。

2.如此循環(huán)12至15次，共3組。