扛著"工作"走傷脊椎 壞習(xí)慣毀健康

現(xiàn)代人包包里什么都有，仿佛把一生都扛在肩上，沉重的負(fù)荷，經(jīng)常壓到肩頸、腰背都喊饒。包包太重，會(huì)讓脊椎動(dòng)作僵硬不自然、步伐變短，包包太重就像蝸牛背重殼，要花比較多力氣走路，也很容易產(chǎn)生退化性關(guān)節(jié)炎和椎間盤突出。

一、扛著工作與家務(wù)趴趴走――傷害脊椎

倒出包包里的東西──手機(jī)、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發(fā)票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯(lián)絡(luò)簿，大串鑰匙……，為了背負(fù)沉重的包包，我們的脊椎付出了代價(jià)。

脊椎是支撐人體的“龍骨”，從側(cè)面看是呈S型的，提供了直立行走的人類強(qiáng)大支撐與彈性，并保護(hù)內(nèi)臟器官不受傷害?？墒怯鷣碛嗳艘?yàn)閻郾秤执笥种氐陌?，加上?jīng)常低頭用手機(jī)、打電腦，讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。三十多歲就呈現(xiàn)脊椎退化的駝背老態(tài)。

椎間盤這張牌一倒下，如同骨牌效應(yīng)，其他連鎖反應(yīng)隨之而來，如各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經(jīng)失調(diào)、發(fā)胖，甚至提前老化。

中醫(yī)也有類似說法。長(zhǎng)期肌肉緊繃會(huì)阻礙氣血循環(huán)，甚至影響到內(nèi)臟系統(tǒng)，引發(fā)多種疾病，專家解釋，身體各部位是互相連絡(luò)交通的，很多人腰臀部受傷、足踝也疼痛。

如何減少背上的重?fù)?dān)­專家建議最好買雙肩包，女性不要把包掛在手肘上，這會(huì)傷害到神經(jīng)。

側(cè)背包也比較好，但要讓側(cè)背包固定在身體正中央(約肚臍)位置，下背部較不會(huì)酸痛。包包的背帶離身體愈近、愈短，用力承受度愈小，背起來愈輕松。

此外，把包包背在同一邊的肩膀，會(huì)讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢(shì)也會(huì)歪斜，建議每幾分鐘就要把包包換邊背。

二、過度使用手機(jī)、電腦――全方位傷害身體

在上班休息時(shí)間，在地鐵里，個(gè)個(gè)是埋頭苦戰(zhàn)的“低頭族”──脖子上圍著一圈熱敷墊，低著頭眼睛直盯著手機(jī)小螢?zāi)豢错n劇、發(fā)簡(jiǎn)訊、玩游戲。高科技產(chǎn)品資訊取得方便，卻讓身體付出了昂貴代價(jià)：從人際關(guān)系到眼睛傷害再到焦慮失眠。

1、愛瘋上癮，忽略真實(shí)人際互動(dòng)

“愛瘋”容易令人沉迷、上癮，其實(shí)和大腦有關(guān)。App、Facebook等網(wǎng)路平臺(tái)，加速了人際溝通的狀態(tài)，現(xiàn)代人幾乎不需事先計(jì)劃，隨時(shí)可利用手機(jī)聯(lián)系、掌控對(duì)方狀況。“即時(shí)反應(yīng)讓人感覺high、有很高的滿足感，”心理學(xué)專家陳永儀說，以大腦的反應(yīng)來看，“馬上感受到結(jié)果”會(huì)刺激腦內(nèi)分泌多巴胺，打通往喜樂的路徑，就像抽煙喝酒，很容易令人著迷上癮。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)在下班后寧可每天花長(zhǎng)達(dá)125分鐘在3C產(chǎn)品的虛擬世界中，與孩子說話的時(shí)間卻少得可憐，只有74分鐘。

沉迷虛擬的網(wǎng)路世界，缺少人與人之間的實(shí)質(zhì)互動(dòng)，較無法建立長(zhǎng)久、深入的關(guān)系。真正的友誼是需要花時(shí)間和精神經(jīng)營(yíng)維系，不妨問問自己：“如果半夜你的車拋錨，誰會(huì)開車來救你­”如果除了家人別無朋友，那不論你臉書或網(wǎng)路之友再多，也不算是真正的朋友。

2、頭痛和肩頸痛

長(zhǎng)時(shí)間低著頭往下看螢?zāi)?，則使頸部肌肉緊張，引發(fā)頭痛、肩頸和背部疼痛。

頭部重量很重(7～8公斤)，卻是由細(xì)細(xì)的脖子撐著，就像7塊積木(頸椎)上放顆小玉西瓜，”羅文政比喻，低頭前傾時(shí)頸最長(zhǎng)肌拉長(zhǎng)變得疲乏無力，造成頸部椎間盤壓力增加，產(chǎn)生神經(jīng)放射痛如眼睛酸澀睜不開，甚至惡心、嘔吐。

頸椎持續(xù)用力狀況下，很容易壓迫到伴隨著脊椎的交感神經(jīng)，產(chǎn)生一連串交感神經(jīng)失調(diào)癥狀如心悸、胸悶、鼻塞、胃脹氣過敏等。