找個邊緣光滑的調羹，沾點食物油，一手摸著穴位，另一手用調羹去刮，開始動作要輕些，找準穴位后再用力些，皮膚發(fā)紅或有些變黑，就可以換一個穴位。
最好準備兩個鏡子，才能自己看到自己的背后。

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　　刮督脈和足太陽膀胱經及夾脊穴,從大椎刮至長強。督脈位于后正中線;足太陽膀胱經位于后正中線旁開1.5寸和3寸處;夾脊穴位于第1胸椎至第5腰椎棘突下兩側,后征中線旁開0.5...
先刮后背正中的督脈,再刮兩側的膀胱經和夾脊穴;肩部應從頸部分別向兩側肩峰處刮拭。可先對督...
緩解疼痛 背部刮痧可以調節(jié)肌肉收縮和緊張,使組織間壓力得到調節(jié),以促進刮拭組織周...
1,背部由上向下刮拭。一般先刮后背正中線的督脈,再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴。

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　　自己是沒有辦法完成背部刮痧的，一般都是由其他人的幫助來完成，而部刮痧通常由上向下刮拭。一般先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經和夾脊穴。肩部應從頸部分別向兩側肩峰處刮拭。用全息刮痧方法時，先對穴區(qū)內督脈及兩側膀胱經附近的敏感壓痛點采用局部按揉法，再從上向下刮拭穴區(qū)內的經脈。

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　　自己是不可能給自己刮后背的，就算你柔韌性很好你也使不上勁，讓別人幫忙吧

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　　只能刮到你自己手能夠得著的地方，即使能夠得著，也很難能使得上勁兒，還是找別人刮得好??！自己拔罐還行，抽氣那種帶個管兒，好用！