我所提成的減肥方法，是經(jīng)過了3個多月的快速減肥法后，結(jié)合一些實際經(jīng)驗以及網(wǎng)絡(luò)中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。

　　1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

　　2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在里面。

　　3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。

　　4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。

　　5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，

　　6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然后吃菜、吃飯最后吃肉每口飯在嘴里咀嚼30次，

　　7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

　　8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。

　　9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，

　　10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當?shù)莫剟罱o自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

　　11、吃暴了沒關(guān)系，多吃1口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦～～

　　12、吃一定要清淡

　　13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西

　　14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那么你是減不了肥的。