高三營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全 高三營(yíng)養(yǎng)早餐做法

時(shí)間:2022-05-27 作者:極速飚摩托 來(lái)源:茶文化

對(duì)于每一位家長(zhǎng)來(lái)說(shuō),孩子在高三努力備考,家長(zhǎng)今年也不會(huì)放松。俗話(huà)說(shuō),孩子全心全意復(fù)習(xí)迎接高考,家長(zhǎng)也做好后勤工作,全力配合孩子迎接高考。工作之一就是孩子一日三餐,尤其是高三的孩子。一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配很重要。以早餐為例,高三學(xué)生早餐有哪些健腦食譜?

高三營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全

1、粥:玉米粥、南瓜粥、百合粥、火腿粥、銀耳湯。

2.食物:鮮肉、豆沙包、炒面、雞蛋炒飯、黃瓜丁、什錦黃瓜、什錦蛋丁、煎餅等。

高三學(xué)生如何合理搭配飲食?

許多父母都有孩子喜歡吃的好習(xí)慣。例如,如果孩子喜歡吃肉,父母會(huì)每天給孩子做肉。他們根本不放蔬菜,尤其是高三。事實(shí)上,這是錯(cuò)誤的。如果你想讓你的孩子營(yíng)養(yǎng)均衡,你應(yīng)該學(xué)會(huì)肉和蔬菜的搭配,包括肉和蔬菜。孩子們只吃肉而不吃蔬菜。說(shuō)白了,他們很挑剔,這不利于孩子的身心成長(zhǎng)。它會(huì)使孩子缺乏各種微量元素。他們似乎吃得很精致,但他們不能補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。

正確的方法是讓孩子吃早餐,雞蛋和牛奶至少保證一樣,中午,可以給孩子做一些蔬菜和肉,做肉和蔬菜搭配,肉和蔬菜,意大利面可以是饅頭和米飯,至于晚上,或少吃,不要讓孩子吃太飽,可以煮小米粥,幫助孩子消化,所以孩子營(yíng)養(yǎng)搭配平衡合理,幫助孩子更好地學(xué)習(xí)。

高三營(yíng)養(yǎng)早餐做法

金槍魚(yú)胚芽米壽司

配料:

胚芽米 250克、糯米 50克、海苔 4片、胡蘿卜 1根、黃瓜 1根、雞蛋 6個(gè)、樂(lè)淘鮮水浸金槍魚(yú)塊 1盒、壽司醋 30毫升、壽司醬油 10毫升、花生油 5克、精鹽 5克、熟黑芝麻 10克

烹飪步驟:

1.準(zhǔn)備食材。

2.準(zhǔn)備胚芽米和糯米。

3.胚芽米2杯半,糯米半杯,用電飯鍋煮。

4.打兩個(gè)雞蛋,放一點(diǎn)鹽,攪拌均勻,鍋里放油攤蛋餅。

5.蔬菜切條待用。

6.燉米飯,可以在鍋里燉20分鐘,味道會(huì)更好。

7.把米飯放進(jìn)碗里,撒上一些黑芝麻。

8.淋上15ml壽司醋。

9.用勺子將米飯和醋攪拌均勻,垂直攪拌,避免米粒攪拌。

10.保鮮膜可以鋪在壽司卷簾內(nèi)外。

11.放一片海藻片。

12.鋪一層米飯,四邊可以少留一些空間,不用全鋪。

13.放入腌制好的蛋餅。

14.將黃瓜、胡蘿卜條、金槍魚(yú)放在蛋餅上。

15.從頂部卷起,逐漸取出窗簾,向前卷起。剪掉最后多余的蛋卷,收起邊緣。

16.卷好的壽司卷就是這樣滴的。

17.用刀將壽司卷切成均勻的小段。

18.把壽司放在盤(pán)子里??梢院鸵恍鬯踞u油和青芥末一起吃。胚芽米是殘糧的首選,健康飲食的好搭檔。


熱門(mén)關(guān)鍵詞