1、月子食譜 月子餐30天食譜 坐月子吃什么好
??????孕婦食譜來(lái)啦??牛奶燕窩粥??
此粥含鈣豐富，是孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)的良好來(lái)源。
????選用沙巴燕之婉燕盞只挑選5A燕盞，完整飽滿，紋理密實(shí)，色澤晶瑩，是孕前優(yōu)質(zhì)生活藝術(shù)新開(kāi)始的極致享受。
?原料： 大米100克，牛奶500克，水300克，沙巴燕之婉5A燕盞一盞。
?制作：
1??大米揀去雜物，淘洗干凈。燕盞泡發(fā)4-8小時(shí)。
2??鍋置火上，放入米和水，旺火燒開(kāi)，改用小火熬煮30分鐘左右，至米粒漲開(kāi)時(shí)，倒入牛奶攪勻，放入泡發(fā)好的燕窩，繼續(xù)用小火熬煮20-30分鐘，至米粒粘稠，溢出奶香味時(shí)即成。
3??食用時(shí)既可以直接食用，也可以加糖或鹽，成為不同口味的奶粥。
學(xué)會(huì)記得點(diǎn)個(gè)贊哦??
1、水分要足。
在新媽咪坐月子期間的飲食，各種食物的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。奶水奶水嘛，沒(méi)有水肯定也不下奶的。
2、量少質(zhì)精。
月子餐主要還是要葷素搭配，量少質(zhì)精，菜量和飯量不需要太大，但要精選食材，品種盡量豐富多樣。
3、不宜煎炸。
為了讓新媽咪更好地消化吸收食物，產(chǎn)婦的飯菜要煮得軟一點(diǎn)，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失，不宜采用煎、炸的方法。
4、熱補(bǔ)為主。
在南方很多地方，坐月子都堅(jiān)持了中醫(yī)產(chǎn)后“熱補(bǔ)”的原則，以麻油、老姜、米酒水做料理，如廣州人常吃豬腳姜，客家人多吃娘酒雞。
5、清淡少鹽。
新媽咪的月子餐應(yīng)做到口味清淡，在烹調(diào)時(shí)盡量少放鹽和醬油等，同時(shí)不可做得過(guò)分油膩，以免加重新媽咪腸胃的負(fù)擔(dān)。
2、夏至養(yǎng)生飲食四大原則 夏至飲食有哪些注意事項(xiàng)
1、清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。
2、要清涼
這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。
3、晚睡早起睡午覺(jué)
此時(shí)節(jié)，公眾起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開(kāi)始，一定要睡午覺(jué)。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺(jué)是以陽(yáng)養(yǎng)陰，子覺(jué)是以陰養(yǎng)陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。
4、適當(dāng)鍛煉身體
鍛煉的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做。
夏至節(jié)氣是在每年公歷6月21日左右，是進(jìn)入夏季的第三個(gè)節(jié)氣，今年的夏至則是在6月21日。夏季養(yǎng)生，要順應(yīng)夏季陽(yáng)氣特點(diǎn)，要注意保護(hù)好陽(yáng)氣。
夏至養(yǎng)生
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面，要晚睡早起，順應(yīng)夏季的夜短晝長(zhǎng)，這樣才能夠保持比較多的日常活動(dòng)，讓身體內(nèi)的陽(yáng)氣得以完全的舒展。
2、高溫下避免外出
在高溫的情況下，最好能避開(kāi)烈日熾熱不外出和工作，預(yù)防中暑。
3、合理午睡
合理的午睡很重要，不但能夠避免烈日，還能更好的消除疲勞，下午的工作或是學(xué)習(xí)更有精神。
4、適當(dāng)吹風(fēng)扇和空調(diào)
中老年人要注意在睡覺(jué)的時(shí)候風(fēng)扇不要固定直吹一個(gè)地方，或者是一整夜都在吹，也不適合開(kāi)著溫度很低的空調(diào)，免得會(huì)著涼，受到濕邪的入侵。
5、洗熱水澡
洗熱水澡也是提倡的養(yǎng)生方式，不僅可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮膚清潔涼爽，對(duì)于消暑防病能起到預(yù)防作用，還能夠改善加快血液的循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。
6、飲食方面要養(yǎng)心
夏至是調(diào)養(yǎng)心臟的節(jié)氣，因?yàn)橄闹撂鞖庋谉?，最主要是要做好養(yǎng)心。夏至吃苦味的食物能夠幫助增長(zhǎng)心氣，所以夏至?xí)r節(jié)要多吃一些苦味的食物?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有提到：“心主夏……心苦緩，急食酸以收之……”表示臟氣喜歡柔軟，所以用咸的食物可以讓臟氣變得柔軟。
夏至的陰氣會(huì)潛伏在五臟六腑里面，因此在飲食方面不要太過(guò)寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下吃，冰鎮(zhèn)的不宜吃太多，避免傷害到胃腸。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不宜留太多汗
夏季不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，不也要在炎熱的情況下運(yùn)動(dòng)，可以選擇在比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行，例如早晨或是傍晚時(shí)候?？梢赃x擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。
運(yùn)動(dòng)要選擇比較輕松的項(xiàng)目，不要太過(guò)劇烈，例如慢跑、散步、氣功、太極拳等就不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大，流汗不宜過(guò)多，流汗過(guò)多容易出現(xiàn)頭昏胸悶、心慌，惡心甚至是昏迷。流汗后要及時(shí)補(bǔ)充人體的水分和鹽分，可以適當(dāng)?shù)娘嬘玫}水和綠豆湯。運(yùn)動(dòng)完后，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不是。
3、夏至養(yǎng)生小常識(shí) 夏至飲食要注意哪些禁忌
1、要清涼
夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。
2、忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
3、晚睡早起睡午覺(jué)
起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開(kāi)始，一定要睡午覺(jué)。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺(jué)是以陽(yáng)養(yǎng)陰，子覺(jué)是以陰養(yǎng)陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。
夏至節(jié)氣是在每年公歷6月21日左右，是進(jìn)入夏季的第三個(gè)節(jié)氣，今年的夏至則是在6月21日。夏季養(yǎng)生，要順應(yīng)夏季陽(yáng)氣特點(diǎn)，要注意保護(hù)好陽(yáng)氣。
夏至養(yǎng)生
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面，要晚睡早起，順應(yīng)夏季的夜短晝長(zhǎng)，這樣才能夠保持比較多的日?；顒?dòng)，讓身體內(nèi)的陽(yáng)氣得以完全的舒展。
2、高溫下避免外出
在高溫的情況下，最好能避開(kāi)烈日熾熱不外出和工作，預(yù)防中暑。
3、合理午睡
合理的午睡很重要，不但能夠避免烈日，還能更好的消除疲勞，下午的工作或是學(xué)習(xí)更有精神。
4、適當(dāng)吹風(fēng)扇和空調(diào)
中老年人要注意在睡覺(jué)的時(shí)候風(fēng)扇不要固定直吹一個(gè)地方，或者是一整夜都在吹，也不適合開(kāi)著溫度很低的空調(diào)，免得會(huì)著涼，受到濕邪的入侵。
5、洗熱水澡
洗熱水澡也是提倡的養(yǎng)生方式，不僅可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮膚清潔涼爽，對(duì)于消暑防病能起到預(yù)防作用，還能夠改善加快血液的循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。
6、飲食方面要養(yǎng)心
夏至是調(diào)養(yǎng)心臟的節(jié)氣，因?yàn)橄闹撂鞖庋谉?，最主要是要做好養(yǎng)心。夏至吃苦味的食物能夠幫助增長(zhǎng)心氣，所以夏至?xí)r節(jié)要多吃一些苦味的食物?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有提到：“心主夏……心苦緩，急食酸以收之……”表示臟氣喜歡柔軟，所以用咸的食物可以讓臟氣變得柔軟。
夏至的陰氣會(huì)潛伏在五臟六腑里面，因此在飲食方面不要太過(guò)寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下吃，冰鎮(zhèn)的不宜吃太多，避免傷害到胃腸。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不宜留太多汗
夏季不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，不也要在炎熱的情況下運(yùn)動(dòng)，可以選擇在比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行，例如早晨或是傍晚時(shí)候?？梢赃x擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。
運(yùn)動(dòng)要選擇比較輕松的項(xiàng)目，不要太過(guò)劇烈，例如慢跑、散步、氣功、太極拳等就不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)的幅度不要太大，流汗不宜過(guò)多，流汗過(guò)多容易出現(xiàn)頭昏胸悶、心慌，惡心甚至是昏迷。流汗后要及時(shí)補(bǔ)充人體的水分和鹽分，可以適當(dāng)?shù)娘嬘玫}水和綠豆湯。運(yùn)動(dòng)完后，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不是。
