1、怎樣減小肚腩最快最有效
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，
又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。
因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，
腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，
目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，
再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。
”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
2、怎么可以快速的把大肚子減下來(lái)？
建議你健康減肥。通過(guò)飲食來(lái)減肥。
以下方法都是我試過(guò)的，我是屬于喝水都會(huì)胖的那種體形，試過(guò)三日蘋(píng)果餐，青瓜雞蛋減肥法等十余種方法，不過(guò)都沒(méi)有明顯的作用。但是用了這幾個(gè)方法后，感覺(jué)效果不錯(cuò)哦！希望對(duì)你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少?！?
一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。
生姜紅茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外。
材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫后放入蜂蜜
要點(diǎn)：如果感覺(jué)到肚子有灼熱的感覺(jué)時(shí)，要考慮減少生姜的用量
一天飲用2至6杯就好
有個(gè)空姐就是喝這個(gè)減肥的哦，一個(gè)星期就瘦了五公斤啊！希望對(duì)你也有用??！
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時(shí)候你有飽的感覺(jué)就會(huì)吃得少了，而且吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。飯后最好站立半個(gè)小時(shí)，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來(lái)的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月內(nèi)，就可以見(jiàn)效。不過(guò)先聲明，沒(méi)有毅力的人不要嘗試了，因?yàn)檎娴暮芡纯唷?br>
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：
（一、）熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
（二、）平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定有顯著的效果的。
3、有什么辦法減掉大肚腩？
小肚腩 現(xiàn)在社會(huì)中已婚或25歲以上者大部分的人都有
主要是與合理的飲食 休息 運(yùn)動(dòng)有很打關(guān)系
想要平坦的小腹 首先在飲食起居上下功夫 調(diào)節(jié)胃運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持每天1小時(shí)散步或做仰臥起坐
注意以后工作和家居時(shí) 坐的時(shí)候不宜太長(zhǎng)
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就是：站立，用雙手抱住頭部，雙腿分開(kāi)往下蹲，每一個(gè)都要標(biāo)準(zhǔn)，不要太快。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)到腿部和腰部，效果不錯(cuò)。
對(duì)于飲食，早午餐可正常飲食.
4、人到中年肚子就不知不覺(jué)成了大肚腩,怎么才能有效的減掉呢？
我個(gè)人覺(jué)得如果我們想減掉自己的大肚腩，進(jìn)行有效的減肥的話。應(yīng)該做的就是管住嘴，邁開(kāi)腿。
我現(xiàn)在的情況就是已經(jīng)37歲了，而自己的腰圍也快達(dá)到3尺7寸了。其實(shí)主要的原因就是我們?nèi)说街心?，新陳代謝會(huì)開(kāi)始變得很慢而且在平時(shí)也會(huì)有很多應(yīng)酬，飲食上的不規(guī)律，加上自己毫無(wú)節(jié)制的飲酒，所以自己的肚子也就一天一天大起來(lái)了。
要減掉自己的大肚腩，我們應(yīng)該做的就是要改善自己的飲食。然后就是也不要再去飲酒和抽煙，飲食上主要以清淡為主。并且盡量做到每餐都是八分飽，這樣慢慢的我們的身體也就會(huì)出現(xiàn)一些變化。
除了改善自己的飲食之外，我們要做的當(dāng)然就是鍛煉身體，用大量的運(yùn)動(dòng)燃燒自己的脂肪，這樣也會(huì)有效地控制我們的身材。在減肥期間，我通常會(huì)去健身房先做力量訓(xùn)練，基本的運(yùn)動(dòng)方式就是舉啞鈴跟杠鈴，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)做15次一共做4組。而且每天會(huì)鍛煉不同的肌肉和身體部位，只有這樣才能夠增加自己的身體代謝率。在做完力量訓(xùn)練以后，我會(huì)在跑步機(jī)上慢跑45分鐘或者是60分鐘。力量訓(xùn)練加上有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們減掉大肚腩的行動(dòng)起到事半功倍的作用。
一定要記住，雖然我們?nèi)说街心?，雖然我們的身體代謝率變慢，雖然我們的體型也慢慢變的肥胖，但只要我們改善自己的飲食習(xí)慣，加大自己的運(yùn)動(dòng)量。那么我們一定會(huì)減掉多余的脂肪，從而有一個(gè)非常完美的體型。
中年人大多數(shù)不注意運(yùn)動(dòng)，而且飲食也是不規(guī)律的。平常的時(shí)候要多進(jìn)行活動(dòng)，能推掉的飯局就推掉，多吃一些蔬菜水果。酒能不喝就不喝，酒精也會(huì)引起肥胖，“將軍肚”就是喝酒造成的。
快速的自然的健康的瘦身給你支招： 減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣. 要有恒心： 飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病 2、每天保證八小時(shí)的睡眠。 3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。 4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)！ 至于運(yùn)動(dòng)呢： 1選擇跑步，勻稱身形。 2選擇瑜伽，提高氣質(zhì)顯型！ 3建議游泳，消耗脂肪最快。 至于減肥藥，想吃的話一定要是沒(méi)有副作用效果還可以的 網(wǎng)上有個(gè)經(jīng)典減肥膠囊 是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中藥 沒(méi)有什么副作用，減的效果還很好 也可以試試去 最后是 減肥一定要多多堅(jiān)持 祝你成功! 好了再者，只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。 o(∩_∩)o~
許多人把這個(gè)現(xiàn)象稱為“中年發(fā)?！?，發(fā)福有一定道理，但大肚腩更多的是由不良的生活習(xí)慣引起的，比如暴飲暴食，酗酒，缺乏運(yùn)動(dòng)等等，建議還是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子。
俗話說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”，只要每天堅(jiān)持鍛煉，一定能夠起到減肥的效果。
