營養(yǎng)餐如何搭配更有營養(yǎng)

時間:2021-08-14 作者:楊名立萬 來源:茶文化
所謂的營養(yǎng)餐,主要是從食品的營養(yǎng)成分、營養(yǎng)搭配以及能量均衡等方面來綜合設(shè)計制作的,一下是具體的一些要求。

  學(xué)生營養(yǎng)早餐設(shè)計的基本要求

  按照我國學(xué)生每目膳食營養(yǎng)素供給量基本要求,一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的30%左右。

  按照"五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則,盡可能使?fàn)I養(yǎng)早餐達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。

  營養(yǎng)早餐應(yīng)有粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成,在餐后加一份瓜果補充維生素。

  學(xué)生營養(yǎng)午餐設(shè)計的基本要求

  學(xué)生午餐的營養(yǎng)素設(shè)計量,應(yīng)占全天供給量的35~40%。

  學(xué)生營養(yǎng)午餐的食物供給量,應(yīng)包括瓜果蔬菜類、大豆及其制品類、魚肉禽蛋類等三類食物,并所占比重分別為65%、10%、25%左右較為適宜。

  重視菜譜色、香、味、形、質(zhì)的合理搭配。

  要善于做些價廉物美又營養(yǎng)豐富的菜肴,如豆制品、豬肝、海帶、肥肉、胡蘿卜等食物。

  學(xué)生營養(yǎng)晚餐設(shè)計的基本要求

  學(xué)生營養(yǎng)晚餐營養(yǎng)素的設(shè)計量應(yīng)占全天供給量的35-40%,各種營養(yǎng)素的設(shè)計量應(yīng)以補充有益于促進生長發(fā)育的營養(yǎng)素多一些。

  學(xué)生營養(yǎng)晚餐的食物應(yīng)包括瓜果蔬菜類、大豆及其制品類、魚禽蛋奶類等三大類食物,所占比重分別為60%、10%、30%左右較為適宜。

  學(xué)生營養(yǎng)晚餐的種類,應(yīng)在6-10種甚至更多的種類(不包括湯菜料、蔥姜蒜調(diào)味料)。

  要重視菜譜色、香、味、形、質(zhì)的合理搭配。

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