壓力大的時(shí)候，很多人就會(huì)容易出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力等不適癥狀。那么，壓力大怎么辦好呢?下面小編告訴你按摩身體5個(gè)部位可放松，趕走壓力。

　　1、腰背部按摩

　　腰背部酸痛時(shí)，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5~10分鐘；搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺腰部發(fā)熱為度，反復(fù)20~40次，每日一次；用手指指面緊貼于大椎穴(頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊)往返摩擦。

　　2、上肢舒展

　　做聳肩運(yùn)動(dòng)20~30次；前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次；雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發(fā)熱為止。

　　3、下肢運(yùn)動(dòng)

　　用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　4、頭部放松

　　取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側(cè)，按1~2分鐘；再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際，繼續(xù)向后，沿頭頂至后發(fā)際叩打；左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手掌向上放于頭頂前半部，兩手同時(shí)拍打頭頂，左手拍打左半側(cè)至頭頂前部，右手拍打右半側(cè)至頭頂后部，再拍打回復(fù)原位，上下共3~5遍。

　　5、頸部減壓

　　雙手手指交叉，放在頸部后方，來回輕柔地摩擦頸部50～100次；用拇指與食指、中指相對(duì)按揉提捏風(fēng)池穴(頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處)；取直立位，頭部向右側(cè)傾斜，將右耳貼于右肩上，1分鐘后，換另一側(cè)。

　　緩解心理壓力的8大妙招

　　1、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　3、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4、推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5、自信自主激勵(lì)法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

　　8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，釋放壓力。