護(hù)理頸椎的小妙招

　　坐立行走保持正確姿勢(shì)

　　站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。

　　適當(dāng)抬頭后仰，按壓穴位

　　需要長(zhǎng)期低頭工作者，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等。也可適度按壓風(fēng)池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè)）和天柱穴（風(fēng)池穴左側(cè)約一指左右的位置）。

　　防止外傷

　　回頭轉(zhuǎn)頸不要過(guò)急、過(guò)猛；開(kāi)車(chē)或坐車(chē)系好安全帶，防止急剎車(chē)或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話(huà)。

　　頸部操

　　1、支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

　　2、抬升運(yùn)動(dòng)：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

　　3、收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時(shí)雙肩向后靠攏，保持15秒鐘。

　　4、“烏龜探頭”：模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平。

　　5、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：每隔1小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

　　頸椎病自測(cè)方法

　　1、肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時(shí)伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀，則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。

　　2、手指麻木，特別是雙側(cè)都麻木，可能是得了頸椎病，導(dǎo)致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。

　　3、手指屈伸實(shí)驗(yàn)：手握拳，然后完全伸開(kāi)，10秒鐘做20次以上才算正常。

　　4、試圖兩只腳在一條線(xiàn)上走，頸椎病患者是走不了直線(xiàn)的。